Если вы страдаете от смешанного недержания мочи, регулярные тренировки мышц тазового дна могут помочь укрепить эти мышцы, улучшить контроль над мочевым пузырём и уменьшить подтекание мочи. Смешанное недержание сочетает в себе симптомы стрессового недержания (подтекание мочи при кашле, чихании, смехе или физических нагрузках) и ургентного недержания (внезапный, сильный и настоятельный позыв к мочеиспусканию).
Однако результаты у разных людей могут отличаться. Понимание факторов, влияющих на ваш прогресс, поможет вам получить максимальную пользу от тренировок с Perifit Care(+).
Каких результатов можно ожидать и когда?
Исследования показывают, что тренировка мышц тазового дна может существенно помочь женщинам со смешанным недержанием мочи: у 67–75% женщин с этим состоянием благодаря тренировке мышц тазового дна уменьшается подтекание мочи или оно полностью прекращается.
Некоторые пользовательницы начинают замечать первые улучшения уже через 2–4 недели, однако для достижения значительных результатов может потребоваться до 10–12 недель регулярных тренировок.
Помните, что прогресс требует времени, а регулярность играет ключевую роль!
Какие факторы могут повлиять на мои результаты?
На то, насколько быстро вы заметите улучшения, могут влиять несколько факторов:
1. Частота тренировок
Регулярные тренировки имеют большое значение. Мы рекомендуем 5 занятий по 8 минут в неделю.
Старайтесь проводить короткие тренировки и давайте мышцам тазового дна достаточно времени для отдыха и восстановления. Более частые тренировки не обязательно помогут вам быстрее добиться прогресса. Если мышцы устают, это даже может замедлить ваши результаты.
2. Качество выполнения упражнений Кегеля
Правильное сокращение мышц тазового дна так же важно, как и регулярные тренировки.
Вы можете практиковаться с помощью Kegel Coach, чтобы убедиться, что правильно выполняете сокращения. Также обращайте внимание на Качество сокращения во время игр, чтобы контролировать свою технику.
3. Физическая активность
Физическая активность также может влиять на ваши симптомы.
Высокоинтенсивные нагрузки, такие как бег и прыжки, иногда могут провоцировать подтекание мочи, особенно если мышцы тазового дна ещё недостаточно сильны, чтобы справляться с возникающим давлением. Однако полностью отказываться от физической активности тоже не стоит.
Умеренные нагрузки с низкой ударной нагрузкой, например ходьба, помогут вам оставаться активной, оказывая при этом меньшее давление на мышцы тазового дна. Они также могут помочь уменьшить симптомы стрессового недержания.
4. Избавление от старых привычек и формирование новых ассоциаций
Возникает ли у вас внезапный сильный позыв к мочеиспусканию, как только вы вставляете ключ в дверной замок? Или вы ходите в туалет каждый час, даже когда на самом деле не испытываете такой необходимости, просто на всякий случай?
Повторение подобных действий может привести к тому, что мозг начнёт связывать определённые ситуации с необходимостью помочиться, даже если мочевой пузырь не наполнен.
Попробуйте постепенно изменить эти привычки. Например:
Когда достаёте ключи, чтобы открыть дверь, отвлекитесь на умственную задачу, например попробуйте решить несколько математических примеров в уме.
Если вы регулярно ходите в туалет на всякий случай, постепенно увеличивайте промежутки между запланированными походами в туалет.
5. Другие факторы
На ваши симптомы и скорость достижения результатов могут влиять и другие факторы. К ним относятся:
Возраст: Вероятность возникновения подтекания мочи может увеличиваться с возрастом.
Менопауза: Гормональные изменения во время менопаузы могут влиять на здоровье мышц тазового дна и мочевыводящей системы.
Индекс массы тела (ИМТ): Более высокий ИМТ связан с повышенной вероятностью подтекания мочи.
В зависимости от ваших индивидуальных обстоятельств эти факторы могут влиять на ваш прогресс и увеличивать время, необходимое для появления улучшений.
Примерно в 25–30% случаев подтекание мочи может быть вызвано не слабостью мышц тазового дна, а другими факторами.
Если вы регулярно тренируетесь и заметили, что сила и выносливость мышц тазового дна улучшились, но подтекание мочи не уменьшилось, возможно, на ваши симптомы влияет другая скрытая причина.
Данные о ваших тренировках также могут быть полезной информацией, которой стоит поделиться со специалистом здравоохранения.
Помните: укрепление мышц тазового дна — важный шаг, но подтекание мочи может иметь несколько причин. Если симптомы сохраняются, несмотря на регулярные тренировки, специалист здравоохранения поможет вам определить причину и рассмотреть другие варианты лечения.