Instalación de la app en el Apple Watch
Para rastrear tu sueño con el Apple Watch, primero asegúrate de tener instalada la última versión de Pillow en tu Apple Watch. Para hacerlo:
Abre la app “Watch” en tu iPhone.
Busca Pillow.
Pulsa el botón “Instalar”.
Registrar una sesión de sueño con alarmas y grabaciones de audio
Para el análisis del sueño, Pillow utiliza los datos recopilados por tu Apple Watch durante el sueño en combinación con las grabaciones de audio captadas por el micrófono de tu iPhone. Para las grabaciones de audio, alarmas y la ayuda para dormir, Pillow también requiere el uso del iPhone durante el sueño.
Iniciar una sesión de sueño con alarma, ayuda para dormir y grabaciones de audio
Para iniciar una sesión de sueño con alarma, ayuda para dormir y grabaciones de audio:
Abre Pillow en el iPhone, mantenlo abierto y no pulses ningún botón.
Abre Pillow en tu Apple Watch y toca el ícono de sueño en la esquina inferior izquierda para acceder a tus ajustes preestablecidos.
Selecciona tu ajuste preestablecido preferido y tócala para iniciar.
Notas adicionales:
Una vez que Pillow haya comenzado a grabar, coloca tu iPhone al alcance de la mano para asegurar que la función de grabación de sonido funcione correctamente.
Mantén el Apple Watch en tu muñeca durante toda la sesión de sueño.
Se recomienda encarecidamente cargar completamente el Apple Watch antes de comenzar una sesión de sueño.
Asegúrate de que tanto la app Pillow como el software de tu Apple Watch estén actualizados a la última versión.
Detener o posponer una sesión de sueño con alarmas y grabaciones de audio
Para detener la sesión de sueño que iniciaste con tu Apple Watch:
Abre Pillow en tu Apple Watch.
Desliza hacia la derecha para mostrar los botones “Opciones”, “Detener” y “Pausar”.
Mantén pulsado el botón “Detener” para finalizar la sesión o el botón “Pausar” para posponer la alarma.
Al pulsar “Detener”, asegúrate de que tu iPhone y Apple Watch estén conectados vía Bluetooth o Wi-Fi.
Para posponer la alarma en tu Apple Watch, toca el botón “Snooze” que aparece en pantalla cuando la alarma suena.
Registrar una sesión de sueño sin el iPhone
Pillow también puede usarse sin el iPhone, únicamente para el análisis del sueño. En este modo, Pillow no requiere el iPhone, pero no podrá reproducir una alarma desde el iPhone, usar la vibración del iPhone, reproducir melodías para dormir ni grabar sonidos durante el sueño. Aun así, puedes usar Pillow en el Apple Watch para configurar una alarma que utilice retroalimentación háptica (vibración) para despertarte.
Iniciar una sesión de sueño usando solo el Apple Watch
Para registrar una sesión usando únicamente el Apple Watch:
Abre Pillow en el Apple Watch.
Toca el ícono de sueño en la esquina inferior izquierda.
Asegúrate de seleccionar un ajuste preestablecido en el que ninguna de las siguientes opciones esté marcada:
Altavoz del iPhone
Vibración del iPhone
Ayuda para dormir
Grabaciones de audio
Toca el ajuste preestablecido para iniciar la sesión de sueño.
Detener una sesión de sueño sin el iPhone
Para detener la sesión de sueño que iniciaste con tu Apple Watch:
Abre Pillow en tu Apple Watch.
Desliza hacia la derecha para mostrar los botones “Opciones”, “Detener” y “Pausar”.
Mantén pulsado el botón “Detener” para finalizar la sesión.
Encontrar tus datos de análisis del sueño después de una sesión
Cuando detienes la sesión de sueño en el Apple Watch, Pillow mostrará tu análisis de sueño en el Apple Watch e intentará transmitir automáticamente los datos de la sesión al iPhone.
Para ver tu análisis detallado en el iPhone:
Abre Pillow en el iPhone.
Toca el gráfico debajo de los anillos.
Desplázate hacia abajo para ver un desglose detallado de tus fases de sueño o utiliza las pestañas “Corazón” y “Audio” en la parte superior de la pantalla para acceder a los datos de frecuencia cardíaca y grabaciones de audio disponibles (si las hay).
Registrar una siesta con el Apple Watch
Los ajustes preestablecidos para siestas pueden configurarse en el Apple Watch o el iPhone (con alarma por vibración, sin grabaciones de audio). Para sesiones de siesta más cortas, se recomienda rastrear el sueño manualmente para asegurar una recogida de datos más precisa. Pillow puede detectar automáticamente tus siestas diurnas siempre que uses el Apple Watch en la cama. Sin embargo, las siestas de menos de 45 minutos a 1 hora pueden no detectarse siempre. Esto se debe a cómo la app procesa los datos de sueño en períodos cortos.
Para iniciar manualmente el rastreo de una siesta, sigue estos pasos:
Abre Pillow en tu iPhone, mantenlo abierto y visible.
Abre Pillow en tu Apple Watch.
Toca el ícono de sueño en la esquina inferior izquierda y selecciona un ajuste preestablecido de duración existente (haz clic aquí para aprender a crear uno).
Toca el ajuste preestablecido para iniciar tu siesta.
Detener o pausar una sesión de siesta con el Apple Watch
Para detener o pausar la sesión de siesta que iniciaste con tu Apple Watch:
Abre Pillow en tu Apple Watch.
Desliza horizontalmente para mostrar los botones “Opciones”, “Detener” y “Pausar”.
Mantén pulsado el botón “Detener” para finalizar la sesión o toca el botón “Pausar” para posponer la alarma.
Si rastreas tu siesta tanto con el iPhone como con el Apple Watch, asegúrate de que ambos estén conectados por Bluetooth o Wi-Fi antes de detener o pausar la sesión.
Consejos para solucionar problemas en el seguimiento de siestas
Si la detección automática no registra tu siesta correctamente, considera usar el seguimiento manual para tener un mejor control.
Verifica que la app Pillow esté actualizada y correctamente configurada.
Para mejorar la precisión, puede que necesites calibrar tu Apple Watch. Sigue las instrucciones oficiales de Apple sobre la calibración.
Si Pillow muestra “Datos insuficientes para la detección de sueño”, consulta el artículo “Datos insuficientes para el análisis de sueño” en la sección de ayuda de Pillow para ver los ajustes y recomendaciones.