Apple Watchアプリのインストール
Apple Watchで睡眠をトラッキングするには、まずApple Watchに最新バージョンのPillowがインストールされていることを確認してください。手順は以下の通りです：
iPhoneで 「Watch」 アプリを開きます。
Pillow を探します。
「インストール」 ボタンをタップします。
アラームと音声記録を使った睡眠セッションの記録
睡眠分析のために、PillowはApple Watchが睡眠中に収集したデータと、iPhoneのマイクで録音された音声入力を組み合わせて使用します。音声記録、アラーム、スリープエイドを利用する場合、iPhoneの使用も必要となります。
アラーム、スリープエイド、音声記録を使った睡眠セッションの開始
アラーム、スリープエイド、音声記録を使った睡眠セッションを開始するには：
iPhoneでPillowを開き、開いたまま何も操作しないでください。
Apple WatchでPillowを開き、左下の睡眠アイコンをタップしてプリセットにアクセスします。
希望するプリセットを選択し、タップして開始します。
補足：
Pillowが記録を開始したら、iPhoneを手の届く範囲に置いて、音声記録機能が正常に動作するようにしてください。
睡眠セッション中はApple Watchを手首に装着したままにしてください。
睡眠セッションを始める前にApple Watchをフル充電することを強く推奨します。
PillowアプリとApple Watchのソフトウェアの両方が最新バージョンに更新されていることを確認してください。
アラームと音声記録を使った睡眠セッションの停止・スヌーズ
Apple Watchで開始した睡眠セッションを停止するには：
Apple WatchでPillowを開きます。
右にスワイプすると、「オプション」、「停止」、「一時停止」 ボタンが表示されます。
「停止」 を長押しするとセッションを終了、「一時停止」 を押すとアラームを一時停止できます。
「停止」 を押すときは、iPhoneとApple WatchがBluetoothまたはWi-Fiで接続されていることを確認してください。
アラームをスヌーズするには、アラームが鳴ったときに画面に表示される 「スヌーズ」 ボタンをタップしてください。
iPhoneなしでの睡眠セッションの記録
PillowはiPhoneなしでも、睡眠分析のみで利用できます。このモードではiPhoneは不要ですが、iPhoneからのアラーム音、iPhoneのバイブレーション、スリープエイド音楽の再生、睡眠中の音声記録はできません。ただし、Apple WatchでPillowを使って、触覚フィードバック（バイブレーション）によるアラームを設定することは可能です。
Apple Watchのみで睡眠セッションを開始
Apple Watchのみを使用してセッションを記録するには：
Apple WatchでPillowを開きます。
左下の睡眠アイコンをタップします。
次のオプションがいずれもチェックされていないプリセットを選択してください：
iPhoneスピーカー
iPhoneバイブレーション
スリープエイド
音声記録
プリセットをタップして睡眠セッションを開始します。
iPhoneなしでの睡眠セッションの停止
Apple Watchで開始した睡眠セッションを停止するには：
Apple WatchでPillowを開きます。
右にスワイプすると、「オプション」、「停止」、「一時停止」 ボタンが表示されます。
「停止」 を長押ししてセッションを終了します。
睡眠セッション後に睡眠分析データを確認
Apple Watchで睡眠セッションを停止すると、PillowはApple Watch上に睡眠分析を表示し、自動的にセッションデータをiPhoneに送信しようとします。
iPhoneで詳細な睡眠分析を表示するには：
iPhoneでPillowを開きます。
リングの下にあるグラフをタップします。
下にスクロールして睡眠ステージの詳細な内訳を確認するか、画面上部の 「心拍」 と 「音声」 タブを使用して心拍数データや利用可能な音声記録にアクセスします（ある場合）。
Apple Watchで昼寝を記録
昼寝のプリセットはApple WatchまたはiPhoneで設定できます（バイブレーションアラームあり、音声記録なし）。短い昼寝セッションについては、正確なデータ収集のため手動で睡眠を記録することを推奨します。Apple Watchを装着していれば、Pillowは日中の昼寝を自動的に検出できます。ただし、45分～1時間未満の短い昼寝は検出されない場合があります。これは、短い睡眠期間中のデータ処理の仕組みによるものです。
昼寝を手動で記録するには：
iPhoneでPillowを開き、開いたまま画面を表示させておきます。
Apple WatchでPillowを開きます。
左下の睡眠アイコンをタップし、既存の時間ベースのプリセットを選択します（新しいプリセットの作成方法はこちら）。
プリセットをタップして昼寝セッションを開始します。
Apple Watchで昼寝セッションを停止・一時停止
Apple Watchで開始した昼寝セッションを停止・一時停止するには：
Apple WatchでPillowを開きます。
水平方向にスワイプすると、「オプション」、「停止」、「一時停止」 ボタンが表示されます。
「停止」 を長押ししてセッションを終了するか、「一時停止」 をタップしてアラームを一時停止します。
昼寝をiPhoneとApple Watchの両方で追跡する場合、セッションを停止・一時停止する前に両方がBluetoothまたはWi-Fiで接続されていることを確認してください。
昼寝トラッキングのトラブルシューティングのヒント
自動検出で昼寝が正しく記録されない場合は、手動トラッキングを使用してより良い管理を行ってください。
Pillowアプリが最新で正しく設定されていることを確認してください。
精度を高めるためにApple Watchのキャリブレーションが必要な場合があります。Appleの公式手順に従ってキャリブレーションを行ってください。
Pillowに 「睡眠検出に必要なデータが不足しています」 と表示された場合は、Pillowのヘルプセクションにある 「睡眠分析に必要なデータが不足しています」 という記事を参照し、推奨される設定や調整を確認してください。