安裝 Apple Watch 應用程式
要使用 Apple Watch 追蹤睡眠，首先請確保您已在 Apple Watch 上安裝最新版本的 Pillow。操作方法如下：
在 iPhone 上打開 「Watch」 應用程式。
找到 Pillow。
點擊 「安裝」 按鈕。
使用鬧鐘和音訊錄音記錄睡眠會話
為了進行睡眠分析，Pillow 會結合 Apple Watch 在睡眠期間收集的資料以及由 iPhone 麥克風錄製的音訊。若要使用音訊錄音、鬧鐘及助眠功能，Pillow 也需要在睡眠時搭配 iPhone 一起使用。
啟動包含鬧鐘、助眠及音訊錄音的睡眠會話
要啟動包含鬧鐘、助眠及音訊錄音的睡眠會話：
在 iPhone 上打開 Pillow，保持開啟並不要按任何按鈕。
在 Apple Watch 上打開 Pillow，點擊左下角的睡眠圖示以進入預設。
選擇您偏好的預設並點擊開始。
補充說明：
Pillow 開始錄音後，請將 iPhone 放在伸手可及的範圍內，以確保音訊錄製功能正常運作。
在整個睡眠會話期間，請將 Apple Watch 戴在手腕上。
強烈建議在開始睡眠會話之前將 Apple Watch 完全充電。
確保 Pillow 應用程式和 Apple Watch 軟體均已更新至最新版本。
停止或延遲包含鬧鐘和音訊錄音的睡眠會話
要停止在 Apple Watch 上啟動的睡眠會話：
在 Apple Watch 上打開 Pillow。
向右滑動以顯示 「選項」、「停止」 和 「暫停」 按鈕。
長按 「停止」 按鈕即可結束會話，或按 「暫停」 按鈕以暫停鬧鐘。
點擊 「停止」 時，請確保 iPhone 與 Apple Watch 已透過藍牙或 Wi-Fi 連線。
要在 Apple Watch 上延遲鬧鐘，請點擊鬧鐘響起時螢幕上顯示的 「貪睡」 按鈕。
無需 iPhone 的睡眠會話記錄
Pillow 也可以在無需 iPhone 的情況下使用，但僅限於睡眠分析。在此模式下，Pillow 不需要 iPhone，但無法播放來自 iPhone 的鬧鐘、使用 iPhone 震動、播放助眠音樂或記錄睡眠中的聲音。不過，您仍可在 Apple Watch 上使用 Pillow 設定鬧鐘，並透過觸覺回饋（震動）喚醒您。
僅使用 Apple Watch 啟動睡眠會話
要僅使用 Apple Watch 記錄會話：
在 Apple Watch 上打開 Pillow。
點擊螢幕左下角的睡眠圖示。
確保所選的預設未勾選以下任何選項：
iPhone 揚聲器
iPhone 震動
助眠
音訊錄音
點擊該預設以開始睡眠會話。
在沒有 iPhone 的情況下停止睡眠會話
要停止在 Apple Watch 上啟動的睡眠會話：
在 Apple Watch 上打開 Pillow。
向右滑動以顯示 「選項」、「停止」 和 「暫停」 按鈕。
長按 「停止」 按鈕以結束會話。
睡眠會話結束後查看睡眠分析資料
當您在 Apple Watch 上停止睡眠會話時，Pillow 會在 Apple Watch 上顯示您的睡眠分析，並嘗試自動將會話資料傳輸至 iPhone。
在 iPhone 上查看詳細睡眠分析的方法：
在 iPhone 上打開 Pillow。
點擊環形圖下方的圖表。
向下捲動以查看詳細的睡眠階段分佈，或使用螢幕上方的 「心率」 和 「音訊」 分頁以存取心率資料及可用的音訊錄音（如有）。
使用 Apple Watch 記錄小睡
小睡的預設可在 Apple Watch 或 iPhone 上設定（有震動鬧鐘，無音訊錄音）。對於較短的小睡，建議手動追蹤以確保資料收集更準確。只要您在睡覺時佩戴 Apple Watch，Pillow 就能自動偵測日間小睡。然而，少於 45 分鐘至 1 小時的小睡可能無法總是被偵測到。這是由於應用程式在處理短時間睡眠資料時的方式所導致。
要手動開始小睡追蹤，請依照以下步驟：
在 iPhone 上打開 Pillow，保持開啟且可見。
在 Apple Watch 上打開 Pillow。
點擊左下角的睡眠圖示，並選擇現有的基於時長的預設（點擊此處以了解如何建立新的）。
點擊該預設以開始小睡會話。
使用 Apple Watch 停止或暫停小睡會話
要停止或暫停在 Apple Watch 上啟動的小睡會話：
在 Apple Watch 上打開 Pillow。
水平滑動以顯示 「選項」、「停止」 和 「暫停」 按鈕。
長按 「停止」 按鈕以結束會話，或點擊 「暫停」 按鈕以暫停鬧鐘。
若您同時使用 iPhone 與 Apple Watch 追蹤小睡，請在停止或暫停會話之前，確保兩者已透過藍牙或 Wi-Fi 連線。