安裝 Apple Watch 應用程序
要使用您的 Apple Watch 追蹤睡眠，請首先確保您已在 Apple Watch 上安裝了 Pillow 的最新版本。操作步驟如下：
在您的 iPhone 上打開「Watch」應用程序。
定位到 Pillow。
點擊「安裝」按鈕。
錄製帶有鬧鐘和聲音錄製的睡眠時段
對於睡眠分析，Pillow 將使用您的 Apple Watch 在睡眠期間收集的數據，結合由 iPhone 的麥克風錄製的音頻輸入。對於聲音錄製、鬧鐘和睡眠輔助，Pillow 還需要在睡眠期間使用 iPhone。
開始帶有鬧鐘、睡眠輔助和聲音錄製的睡眠時段
要開始帶有鬧鐘、睡眠輔助和聲音錄製的睡眠時段：
在 iPhone 上打開 Pillow，保持打開狀態，不要按任何按鈕。
在您的 Apple Watch 上打開 Pillow，向右滑動以訪問您的預設。
選擇您偏好的預設，然後點擊「開始」。
附加說明：
一旦 Pillow 開始錄製，將您的 iPhone 放在手臂可及的範圍內，以確保聲音錄製功能正常運作。
睡眠時段期間，將 Apple Watch 戴在您的手腕上。
強烈建議在開始睡眠時段之前充分充電您的 Apple Watch。
停止或延遲帶有鬧鐘和聲音錄製的睡眠時段
要停止您使用 Apple Watch 開始錄製的睡眠時段，請按照以下步驟操作：
在您的 Apple Watch 上打開 Pillow。
水平滑動以顯示「停止」和「延遲」按鈕。
點擊「停止」按鈕以停止時段，或點擊「延遲」按鈕以延遲鬧鐘。
點擊「停止」時，請確保您的 iPhone 和 Apple Watch 通過藍牙或 Wi-fi 連接。
不使用 iPhone 錄製睡眠時段
Pillow 也可以僅用於睡眠分析，而不需要 iPhone。在此模式下，Pillow 不需要 iPhone，但不能從 iPhone 發出鬧鐘聲，使用 iPhone 震動鬧鐘選項，播放睡眠輔助旋律或在睡眠期間錄製聲音事件。您仍然可以在 Apple Watch 上使用 Pillow 設置鬧鐘，該鬧鐘將使用觸覺反饋（震動）喚醒您。
僅使用 Apple Watch 開始睡眠時段
要僅使用 Apple Watch 錄製時段：
在您的 Apple Watch 上打開 Pillow。
確保您選擇的預設未勾選以下任何選項：
iPhone 揚聲器，
iPhone 震動，
睡眠輔助，
聲音錄製。
點擊「開始」。
不使用 iPhone 停止睡眠時段
要停止您使用 Apple Watch 開始錄製的睡眠時段，請按照以下步驟操作：
在您的 Apple Watch 上打開 Pillow。
水平滑動以顯示「停止」和「延遲」按鈕。
點擊「停止」按鈕以停止時段，或點擊「延遲」按鈕以延遲鬧鐘。
睡眠時段結束後查找您的睡眠分析數據
當您在 Apple Watch 上停止睡眠時段時，Pillow 將在 Apple Watch 上顯示您的睡眠分析，並嘗試自動將會話數據傳輸到 iPhone。
在 iPhone 上查看詳細睡眠分析：
在 iPhone 上打開 Pillow。
點擊環下方的圖表。
向下滾動查看您的睡眠階段詳細分解，或使用屏幕頂部的「心率」和「聲音」標籤訪問心率數據和可用的聲音錄製（如果有）。
如果您在 iPhone 上找不到睡眠分析：
在 Apple Watch 上打開 Pillow。
向下滾動並點擊「設置」按鈕。
點擊「同步數據」。
使用 Apple Watch 錄製小睡
小睡預設可以僅在手錶上設置（帶震動鬧鐘，無聲音錄製），或僅在 iPhone 上設置。
僅使用 Apple Watch 開始小睡時段
在 iPhone 上打開 Pillow，保持打開狀態（不要按邊鍵或關閉應用程序）。
在您的 Apple Watch 上打開 Pillow，選擇基於持續時間的預設（而非鬧鐘時間）。
點擊「開始」。
停止或延遲使用 Apple Watch 的小睡時段
要停止您使用 Apple Watch 開始錄製的小睡時段，請按照以下步驟操作：
在您的 Apple Watch 上打開 Pillow。
水平滑動以顯示「停止」和「延遲」按鈕。
點擊「停止」按鈕以停止時段，或點擊「延遲」按鈕以延遲鬧鐘。
點擊「停止」時，請確保您的 Apple Watch 和 iPhone 通過藍牙或 Wi-fi 連接。