Chegaram as festas do final de ano e com elas o elevado consumo calórico. Durante a temporada de festas, tão preocupante quanto emagrecer é manter o peso.
Para que você consiga preservar sua saúde sem passar os dias de festas contando calorias, confira dicas comportamentais simples que evitarão excessos alimentares e preservarão sua reeducação alimentar.
Dica 1
Evite beliscar antes da ceia, muitas castanhas, nozes, frutas secas o dia todo... Apesar de serem ótimas para a saúde, são muito calóricas e em excesso contribuirá bastante para o aumento de peso. Consuma mais frutas frescas ameixa, uvas, morango e abacaxi.
Dica 2
Beba álcool com moderação, 1 grama de álcool contém (7 calorias) tem mais calorias do que 1 grama de carboidrato (4 calorias), alterne a bebida alcoólica com copos de água e evite também os refrigerantes, energéticos e sucos com açúcar.
Dica 3
Introduza exercícios funcionais e aeróbicos no dia da ceia de natal e ou ano novo para potencializar a utilização de sua energia de reserva
Dica 4
Prepare um suco detox para consumir em seu café da manhã com limão, couve, maçã, abacaxi, gengibre e sementes de chia. 300 ml desta preparação contém mais de 15 gramas de fibras e vitamina C, combatendo os excessos e fazendo uma faxina no metabolismo.
Dica 5
Beba bastante água e chás digestivos como erva doce, hortelã com limão para potencializar a queima calórica.
Dica 6
Nos dias que antecedem as ceias fazer alimentação mais leve como, por exemplo, este cardápio:
Café da manhã : ovos mexidos + 1 copo de suco de abacaxi com hortelã
Lanches da manhã: abacaxi, morango ou cacho de uva
Lanches da tarde: chá gelado com limão, hortelã e chá branco
Almoço: salada verde + frango grelhado + legumes, grãos ou raízes
Jantar: purê de mandioquinha + carne moída ou salada de grão de bico com atum.
Dica 7
Aproveite os momentos de confraternização, saboreie com moderação, priorize os pratos favoritos e fracionar no dia fará uma contribuição de sua digestão tornando mais prazeroso a sua alimentação.