هناك العديد من الطرق المختلفة للصيام المتقطع. لا يوجد جدول واحد للصيام المتقطع يُجدي نفعًا في إنقاص الوزن وتحسين الصحة. أنسب طريقة صيام متقطع لك هي التي تُناسب جدولك اليومي وحياتك الاجتماعية. من المرجح أن تنجح إذا جربت عدة أساليب مختلفة لتحديد الأنسب لأسلوب حياتك وتفضيلاتك. بتقليل السعرات الحرارية، تُساعد جميع طرق الصيام المتقطع على إنقاص الوزن، طالما أنك لا تُعوّض ذلك بتناول كميات أكبر من الطعام خلال فترات الصيام.
على أي حال، احرص على البدء تدريجيًا. على سبيل المثال، من الأفضل البدء بنظام يومي من 14:10، وهو الأسهل اتباعًا، بدلًا من الصيام المُباشر لمدة 24 ساعة. بعد أن تشعر بالثقة في اتباع 14:10، يُمكنك التدرج إلى طريقة 16:8.
إذا كنت جديدًا على الصيام المتقطع، تجدر الإشارة إلى أن الصيام المتقطع قد يُسبب بعض الآثار الجانبية قصيرة المدى، مثل الجوع، والرغبة الشديدة في تناول الطعام، والضعف، والإرهاق. قد يكون هذا مؤقتًا فقط، ولا يعني بالضرورة وجود مشكلة في اتباعك للصيام المتقطع. من الطبيعي تمامًا أن يستغرق جسمك بعض الوقت للتكيف مع جدول الوجبات الجديد. تذكّر أن الصيام المتقطع ممارسة شائعة على مر التاريخ البشري، وأن أجسامنا مهيأة تمامًا للعمل بدون طعام لفترات طويلة.
مع أن الصيام المتقطع يُعتبر آمنًا بشكل عام لمعظم البالغين الأصحاء، إلا أنه يُنصح باستشارة طبيبك قبل تجربته إذا كنت تعاني من أي حالات صحية كامنة مثل داء السكري أو انخفاض ضغط الدم. كما لا يُنصح بالصيام المتقطع للأشخاص الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل، أو الأطفال والمراهقين دون سن 18 عامًا، أو النساء اللواتي يحاولن الحمل، أو الحوامل، أو المرضعات.
إذا كانت لديك أي مخاوف أو واجهت أي آثار جانبية سلبية أثناء الصيام، فتأكد من استشارة طبيبك.