В действителност няма голяма разлика какъв тип гладуване ще изберете. Основните неща са да приемате достатъчно калории, да спрете да ядете поне 2 до 3 часа преди лягане и да се уверите, че имате поне 12 до 16 часа време на гладуване, за да не нарушите целта си за гладуване. Изберете такъв, който можете да следвате въз основа на ежедневието си.

12-часово гладуване (12:12) означава, че ядете през първите 12 часа на деня и се въздържате от храна през следващите 12 часа. Например, ако ядете три пъти на ден от 8 сутринта до 20:00, трябва да постите от 20:00. до 8 сутринта. Този метод е лесен за следване и осигурява фантастични резултати в дългосрочен план.

16:8 е един от най-популярните методи на гладуване в света. Известен със своята ефективност, този метод може да осигури отлични резултати за здраве и загуба на тегло за сравнително кратко време.

Както подсказва заглавието, трябва да се въздържате от всякаква храна за 16 часа и да ядете през останалите 8 часа от деня. Когато следвате този метод на гладуване, трябва да консумирате много храни с високо съдържание на протеини и въглехидрати на ред. Ако тренирате, трябва да се опитате да бъдете стратегически с приема на хранителни вещества. Това означава, че по-голямата част от вашите въглехидрати трябва да се консумират веднага след тренировка.

С този метод повечето хора избират да пропуснат закуската. Например, ако ядете за първи път на обяд, вие ще прекъснете гладуването си и прозорецът ви за хранене ще започне. След това трябва да ядете последното си хранене най-късно в 20 часа. След това вашият период на гладуване ще продължи, докато не закусите отново на обяд. Това е! Вече сте гладували 16 часа.

20-часовото гладуване се счита за един от най-старите методи на гладуване. Позволява ви да ядете малки порции от определени видове храни на вечеря. Ще имате прозорец за хранене в края на деня. По време на този период на вечеря трябва също да тренирате.