Периодичното гладуване се превърна в популярна тенденция в света на здравето и уелнеса, като много хора твърдят, че има многобройни ползи както за физическото, така и за психическото здраве. Един от най-разпространените методи за периодично гладуване е дневният режим, който включва редуване на периоди на гладуване и хранене в рамките на определен период от време всеки ден. В тази статия ще обсъдим основите на ежедневното периодично гладуване и два популярни метода, за да започнете.

Основите

Дневният периодичен режим на гладуване се състои от прозорец на гладуване, когато се съпротивлявате да ядете храни и напитки, съдържащи калории, и прозорец на хранене, когато ви е позволено да се храните нормално. Дължината на всеки интервал зависи от избрания метод. По време на прозореца за гладуване ви е разрешено да консумирате само вода и нулевокалорични напитки като черно кафе и чай.

Методът 13:11

Методът 13:11 е добър вариант за начинаещи. Това включва ограничаване на консумацията на храни и напитки, съдържащи калории, до определен прозорец от 13 часа на ден и редовно хранене през останалите 11 часа. Един общ подход за следване на този метод е да се храните нормално в часовете между 9 сутринта и 8 вечерта.

Режимът 13:11 е много близък до обичайния режим на хранене. Прозорецът на гладуване е относително малък, като голяма част от гладуването се случва по време на сън. Това прави прехода към нов хранителен режим много изпълним и сравнително лесен. Много хора намират този метод за чудесна отправна точка за тяхното пътуване с периодично гладуване.

Методът 16:8

Методът 16:8 включва гладуване всеки ден в продължение на 16 часа и ограничаване на дневния прозорец за хранене до 8 часа. Можете да планирате своя 8-часов прозорец за хранене по начин, който отговаря най-добре на вашия начин на живот. Много хора смятат, че пропускат закуската и ограничават дневния си период на хранене до 8 часа от 13:00. до 21:00ч. много управляем. Други избират да ядат между 9 сутринта и 17 часа. Тази времева рамка позволява достатъчно време за здравословна закуска сутрин, нормален обяд около обяд и ранна вечеря преди 17 часа. когато започне гладуването.

Този метод може да изглежда по-предизвикателен в началото, но много хора установяват, че след като свикнат с него, имат повече енергия и фокус през деня. Освен това позволява по-дълъг период на гладуване, което може да доведе до по-значителни ползи за здравето.

Първи стъпки

Преди да започнете нов режим на хранене, важно е да се консултирате с Вашия лекар, особено ако имате някакви основни здравословни проблеми. След като имате зелена светлина, е време да изберете метод и да го опитате. Не забравяйте да слушате тялото си и да коригирате прозореца за хранене според нуждите. Може да отнеме известно време, за да намерите правилния график, който работи за вас.

През времето, когато не ядете, вода и нулевокалорични напитки като черно кафе и чай са разрешени, докато практикувате и двата режима. Също така е важно да се съсредоточите върху балансирана и здравословна диета по време на периода на хранене, за да сте сигурни, че получавате всички необходими хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.

В заключение

Периодичното гладуване може да бъде полезен инструмент за подобряване на цялостното здраве и благосъстояние. Дневният режим е чудесен начин да облекчите периодичното гладуване и да намерите график, който работи за вас. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нов хранителен режим и да слушате тялото си, докато правите корекции. С последователност и търпение може да изпитате многото предимства на ежедневното периодично гладуване.