Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, intermittierendes Fasten (IF) durchzuführen. Es gibt keinen einzigen IF-Plan, der sich besser zum Abnehmen und zur Verbesserung der Gesundheit eignet. Die für Sie am besten geeignete IF-Methode ist diejenige, die am besten zu Ihrem Tagesablauf und Ihrem sozialen Leben passt. Am wahrscheinlichsten ist es, dass Sie Erfolg haben, wenn Sie ein paar verschiedene Stile ausprobieren, um herauszufinden, was am besten zu Ihrem Lebensstil und Ihren Vorlieben passt. Durch die Reduzierung Ihrer Kalorienzufuhr sollten alle IF-Methoden zu einer Gewichtsabnahme führen, solange Sie dies nicht durch viel mehr Essen während der Essensperioden ausgleichen.

Beginnen Sie auf jeden Fall schrittweise. Beispielsweise ist es besser, mit einer täglichen Diät von 14:10 zu beginnen, die als am einfachsten einzuhalten gilt, anstatt direkt mit dem Fasten für 24 Stunden zu beginnen. Wenn Sie sich mit 14:10 sicher fühlen, können Sie auf die 16:8-Methode umsteigen.

Wenn Sie neu bei IF sind, sollten Sie beachten, dass intermittierendes Fasten einige kurzfristige Nebenwirkungen wie Hunger, Heißhunger, Schwäche und Müdigkeit verursachen kann. Dies kann nur vorübergehender Natur sein und bedeutet nicht zwangsläufig, dass bei der Durchführung von IF etwas nicht in Ordnung ist. Es ist völlig normal, dass es einige Zeit dauern kann, bis sich Ihr Körper an den neuen Essensplan gewöhnt hat. Denken Sie daran, dass das Fasten in der gesamten menschlichen Evolution eine Praxis war und unser Körper perfekt dafür gerüstet ist, über längere Zeiträume ohne Nahrung zu funktionieren.

Obwohl IF im Allgemeinen für die meisten gesunden Erwachsenen als sicher gilt, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie es versuchen, wenn Sie unter gesundheitlichen Grunderkrankungen wie Diabetes oder niedrigem Blutdruck leiden. Auch für Menschen mit Essstörungen in der Vorgeschichte, Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren, Frauen mit Kinderwunsch, Schwangere oder Stillende wird vom intermittierenden Fasten abgeraten.

Wenn Sie während des Fastens Bedenken haben oder unerwünschte Nebenwirkungen bemerken, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt.