Στην πραγματικότητα, δεν έχει μεγάλη διαφορά ποιο είδος νηστείας θα επιλέξετε. Το κύριο πράγμα είναι να τρώτε αρκετές θερμίδες, να σταματήσετε να τρώτε για τουλάχιστον 2 με 3 ώρες πριν τον ύπνο και να βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον 12 έως 16 ώρες νηστείας, ώστε να μην σπάσετε τον στόχο της νηστείας σας. Επιλέξτε ένα που μπορείτε να ακολουθήσετε με βάση την καθημερινή σας ρουτίνα.

Μια 12ωρη νηστεία (12:12) σημαίνει ότι τρώτε μέσα στις πρώτες 12 ώρες της ημέρας και απέχετε από το φαγητό για τις επόμενες 12 ώρες. Για παράδειγμα, εάν τρώτε τρία γεύματα την ημέρα από τις 8 π.μ. έως τις 8 μ.μ., θα πρέπει να νηστεύετε από τις 8 μ.μ. έως τις 8 π.μ. Αυτή η μέθοδος είναι εύκολο να ακολουθηθεί και παρέχει φανταστικά αποτελέσματα μακροπρόθεσμα.

Το 16:8 είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους νηστείας στον κόσμο. Διάσημη για την αποτελεσματικότητά της, αυτή η μέθοδος μπορεί να προσφέρει εξαιρετικά αποτελέσματα υγείας και απώλειας βάρους σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.
Όπως υπονοεί ο τίτλος, θα πρέπει να αποφύγετε οποιοδήποτε φαγητό για 16 ώρες και να τρώτε κατά τις υπόλοιπες 8 ώρες της ημέρας.

Όταν ακολουθείτε αυτή τη μέθοδο νηστείας, πρέπει να καταναλώνετε πολλές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και να τρώτε υδατάνθρακες εναλλάξ. Εάν ασκείστε, θα πρέπει να προσπαθήσετε να είστε στρατηγικοί με την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Αυτό σημαίνει ότι η πλειοψηφία των υδατανθράκων σας πρέπει να καταναλώνεται αμέσως μετά την προπόνηση.

Με αυτή τη μέθοδο, οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να παραλείψουν το πρωινό. Για παράδειγμα, εάν έχετε το πρώτο σας γεύμα το μεσημέρι, θα σπάσετε τη νηστεία σας και θα ξεκινήσει το παράθυρο του φαγητού σας. Στη συνέχεια, θα πρέπει να φάτε το τελευταίο σας γεύμα το αργότερο στις 8 μ.μ. Στη συνέχεια, το παράθυρο της νηστείας σας θα διαρκέσει μέχρι να ξαναπάρετε το πρωινό σας το μεσημέρι. Αυτό είναι! Τώρα έχετε νηστέψει 16 ώρες.

Η 20ωρη νηστεία θεωρείται μια από τις παλαιότερες μεθόδους νηστείας. Σας επιτρέπει να τρώτε μικρές μερίδες ορισμένων τύπων τροφίμων στο δείπνο. Θα είχατε ένα παράθυρο για φαγητό στο τέλος της ημέρας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δείπνου, θα πρέπει επίσης να ασκηθείτε.