Η διαλείπουσα νηστεία έχει γίνει μια δημοφιλής τάση στον κόσμο της υγείας και της ευεξίας, με πολλούς ανθρώπους να ισχυρίζονται ότι έχει πολλά οφέλη τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Μία από τις πιο κοινές μεθόδους διαλείπουσας νηστείας είναι το ημερήσιο σχήμα, το οποίο περιλαμβάνει εναλλαγή μεταξύ περιόδων νηστείας και φαγητού μέσα σε ένα καθορισμένο χρονικό πλαίσιο κάθε μέρα. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε τα βασικά της καθημερινής διαλείπουσας νηστείας και δύο δημοφιλείς μεθόδους για να ξεκινήσετε.
Τα Βασικά
Το ημερήσιο πρόγραμμα διαλείπουσας νηστείας αποτελείται από ένα παράθυρο νηστείας όταν αντιστέκεστε στην κατανάλωση τροφών και ποτών που περιέχουν θερμίδες και ένα παράθυρο φαγητού όταν σας επιτρέπεται να τρώτε κανονικά. Το μήκος κάθε διαστήματος εξαρτάται από την επιλεγμένη μέθοδο. Κατά τη διάρκεια του παραθύρου της νηστείας, επιτρέπεται να καταναλώνετε μόνο νερό και ροφήματα με μηδενικές θερμίδες, όπως μαύρο καφέ και τσάι.
Η μέθοδος 13:11
Η μέθοδος 13:11 είναι μια καλή επιλογή για αρχάριους. Περιλαμβάνει τον περιορισμό της κατανάλωσης τροφίμων και ποτών που περιέχουν θερμίδες σε ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα 13 ωρών την ημέρα και την τακτική κατανάλωση φαγητού για τις υπόλοιπες 11 ώρες. Μια κοινή προσέγγιση για να ακολουθήσετε αυτή τη μέθοδο είναι να τρώτε κανονικά τις ώρες μεταξύ 9 π.μ. και 8 μ.μ.
Το σχήμα 13:11 είναι πολύ κοντά στο συνηθισμένο διατροφικό μοτίβο. Το παράθυρο νηστείας είναι σχετικά μικρό, με μεγάλο μέρος της νηστείας να συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό κάνει τη μετάβαση σε ένα νέο διατροφικό σχήμα πολύ εφικτό και αρκετά εύκολο. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν αυτή τη μέθοδο ως ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης για το διαλειμματικό ταξίδι νηστείας τους.
Η μέθοδος 16:8
Η μέθοδος 16:8 περιλαμβάνει νηστεία κάθε μέρα για 16 ώρες και περιορισμό του ημερήσιου διατροφικού σας παραθύρου σε 8 ώρες. Μπορείτε να προγραμματίσετε το 8ωρο διατροφικό σας παράθυρο με τρόπο που να ταιριάζει καλύτερα με τον τρόπο ζωής σας. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι παραλείπουν το πρωινό και περιορίζουν την ημερήσια περίοδο φαγητού σε 8 ώρες από τη 13:00. έως τις 9 μ.μ. πολύ διαχειρίσιμο. Άλλοι επιλέγουν να φάνε μεταξύ 9 π.μ. και 5 μ.μ. Αυτό το χρονικό πλαίσιο επιτρέπει άφθονο χρόνο για ένα υγιεινό πρωινό το πρωί, ένα κανονικό μεσημεριανό γεύμα γύρω στο μεσημέρι και ένα νωρίς δείπνο πριν τις 5 μ.μ. όταν αρχίζει η νηστεία.
Αυτή η μέθοδος μπορεί να φαίνεται πιο προκλητική στην αρχή, αλλά πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι μόλις τη συνηθίσουν, έχουν περισσότερη ενέργεια και συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιτρέπει επίσης μεγαλύτερη περίοδο νηστείας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πιο σημαντικά οφέλη για την υγεία.
Ξεκινώντας
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο διατροφικό σχήμα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ειδικά εάν έχετε υποκείμενες παθήσεις. Μόλις έχετε το πράσινο φως, ήρθε η ώρα να επιλέξετε μια μέθοδο και να τη δοκιμάσετε. Θυμηθείτε να ακούτε το σώμα σας και να προσαρμόζετε το παράθυρο φαγητού όπως χρειάζεται. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να βρείτε το σωστό πρόγραμμα που σας ταιριάζει.
Τις ώρες που δεν τρώτε, επιτρέπονται νερό και ροφήματα με μηδενικές θερμίδες, όπως ο μαύρος καφές και το τσάι, ενώ εφαρμόζετε και τα δύο σχήματα. Είναι επίσης σημαντικό να εστιάσετε στην κατανάλωση μιας ισορροπημένης και υγιεινής διατροφής κατά τη διάρκεια του διατροφικού σας παραθύρου για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.
Εν κατακλείδι
Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι ένα ευεργετικό εργαλείο για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας. Το ημερήσιο σχήμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε σε διαλείπουσα νηστεία και να βρείτε ένα πρόγραμμα που λειτουργεί για εσάς. Θυμηθείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο διατροφικό σχήμα και να ακούσετε το σώμα σας καθώς κάνετε προσαρμογές. Με συνέπεια και υπομονή, μπορεί να βιώσετε τα πολλά οφέλη της καθημερινής διαλείπουσας νηστείας.