Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να κάνετε διαλείπουσα νηστεία (IF). Δεν υπάρχει κανένα πρόγραμμα IF που να λειτουργεί καλύτερα για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της υγείας. Η πιο κατάλληλη μέθοδος IF για εσάς είναι αυτή που λειτουργεί καλύτερα με το καθημερινό σας πρόγραμμα και την κοινωνική σας ζωή. Είναι πολύ πιθανό να πετύχετε εάν δοκιμάσετε μερικά διαφορετικά στυλ για να δείτε τι ταιριάζει περισσότερο στον τρόπο ζωής και τις προτιμήσεις σας. Με τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων σας, όλες οι μέθοδοι IF θα πρέπει να προκαλέσουν απώλεια βάρους, αρκεί να μην το αντισταθμίζετε τρώγοντας πολύ περισσότερο κατά τη διάρκεια των περιόδων φαγητού.
Σε κάθε περίπτωση, φροντίστε να ξεκινήσετε σταδιακά. Για παράδειγμα, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ένα καθημερινό σχήμα 14:10 που θεωρείται το πιο εύκολο να ακολουθήσετε, αντί να πηδάτε κατευθείαν στη νηστεία για 24 ώρες. Αφού αισθανθείτε σίγουροι κάνοντας 14:10, μπορείτε να ανεβάσετε επίπεδο μέχρι τη μέθοδο 16:8.
Εάν είστε νέος στο IF, αξίζει να σημειωθεί ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να προκαλέσει ορισμένες βραχυπρόθεσμες παρενέργειες όπως πείνα, λιγούρες, αδυναμία και κόπωση. Αυτό μπορεί να είναι μόνο προσωρινό και δεν σημαίνει απαραίτητα ότι κάτι δεν πάει καλά με το να κάνετε IF. Είναι απολύτως φυσιολογικό ότι μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να προσαρμοστεί το σώμα σας στο νέο πρόγραμμα γευμάτων. Λάβετε υπόψη ότι η νηστεία ήταν μια πρακτική σε όλη την ανθρώπινη εξέλιξη και το σώμα μας είναι τέλεια εξοπλισμένο για να λειτουργεί χωρίς τροφή για παρατεταμένες περιόδους.
Αν και το IF θεωρείται γενικά ασφαλές για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού το δοκιμάσετε εάν έχετε υποκείμενες παθήσεις όπως ο διαβήτης ή η χαμηλή αρτηριακή πίεση. Η διαλείπουσα νηστεία δεν συνιστάται επίσης για άτομα με ιστορικό διατροφικής διαταραχής, παιδιά και έφηβους κάτω των 18 ετών, γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν ή έγκυες ή θηλάζουν.
Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες ή αντιμετωπίζετε ανεπιθύμητες ενέργειες κατά τη διάρκεια της νηστείας, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.