במציאות, אין הבדל גדול באיזה סוג צום תבחר. הדברים העיקריים הם לאכול מספיק קלוריות, להפסיק לאכול לפחות 2 עד 3 שעות לפני השינה ולוודא שיש לך לפחות 12 עד 16 שעות של צום, כדי לא לשבור את יעד הצום שלך. בחר אחד שאתה יכול לעקוב אחר השגרה היומיומית שלך.

צום של 12 שעות (12:12) פירושו שאתה אוכל ב-12 השעות הראשונות של היום ומתנזר מאוכל במשך 12 השעות הבאות. לדוגמה, אם אתם אוכלים שלוש ארוחות ביום בין השעות 8:00-20:00, עליכם לצום מ-20:00. עד 8 בבוקר. שיטה זו קלה לביצוע ומספקת תוצאות נפלאות בטווח הארוך.

16:8 היא אחת משיטות הצום הפופולריות בעולם. מפורסמת ביעילותה, שיטה זו יכולה לספק תוצאות בריאות מעולות וירידה במשקל תוך זמן קצר יחסית.
כפי שהכותרת מרמזת, עליך להתאפק מכל מזון במשך 16 שעות ולאכול במהלך 8 השעות הנותרות של היום. כשאתה מקפיד על שיטת צום זו, אתה צריך לצרוך הרבה מזונות עתירי חלבון ולאכול פחמימות ברוטציה. אם אתה מתאמן, אתה צריך לנסות להיות אסטרטגי עם צריכת החומרים התזונתיים שלך. זה אומר שאת רוב הפחמימות שלך יש לצרוך מיד לאחר האימון.

בשיטה זו, רוב האנשים בוחרים לדלג על ארוחת הבוקר. לדוגמה, אם תאכלו את הארוחה הראשונה בצהריים, תשברו את הצום וחלון האכילה שלכם יתחיל. אז אתה צריך לאכול את הארוחה האחרונה שלך בשעה 20:00 לכל המאוחר. לאחר מכן, חלון הצום שלך יימשך עד שתאכל שוב את ארוחת הבוקר בצהריים. זהו זה! כעת צמת במשך 16 שעות.

צום של 20 שעות נחשב לאחת משיטות הצום הוותיקות ביותר. זה מאפשר לך לאכול מנות קטנות של סוגי מזון מסוימים בארוחת הערב. יהיה לך חלון אכילה בסוף היום. במהלך תקופת ארוחת הערב הזו, כדאי גם להתאמן.