צום לסירוגין (IF) היא שיטת אכילה שמסתובבת בין תקופות של צום לאכילה. ישנן כמה דרכים לעשות צום לסירוגין. אלה כוללים את דיאטת 5:2, שיטת "לאכול-עצור-לאכול" (צום 24 שעות), צום לסירוגין, דיאטת הלוחם ודילוג ספונטני על ארוחה. שיטות אחרות כמו 14:10 ו-16:8 כוללות תרגול IF מדי יום.

Daily IF הוא דפוס אכילה שבו אתה מגביל מזון ומשקאות ממותקים לתקופות ללא הפרעה כל יום ואז אוכל רק במהלך השעות הנותרות.

בכך שהוא עוזר לך לאכול פחות ארוחות IF יכול להוביל להפחתה אוטומטית בצריכת הקלוריות. התיאוריה מאחורי צום לסירוגין היא שמניעת קלוריות מעצמכם לפרקי זמן ממושכים מאלצת את הגוף למצות את מאגרי הגלוקוז שלו ולהתחיל לשרוף שומן לאנרגיה. זה מעודד ירידה במשקל. בנוסף, צום לסירוגין משנה את רמות ההורמונים כדי להקל על הירידה במשקל. לדוגמה, הגוף שלך מגביר את הפרשת הורמון הגדילה שיכול לעורר ולהאיץ את חילוף החומרים. שחרור הורמון שריפת השומן הנקרא נוראדרנלין (נוראדרנלין) מוגבר אף הוא.

אז, IF מסייע לירידה במשקל בשתי דרכים: מגביל את צריכת הקלוריות ומגביר את חילוף החומרים.

ירידה במשקל היא הסיבה הנפוצה ביותר עבור אנשים לנסות IF. עם זאת, ההשפעה של IF אינה מוגבלת רק לירידה במשקל. IF עשוי גם לשפר את הבריאות הכללית שלך. הפסקה מאכילה ועיכול נותנת לגוף הזדמנות לרפא ולתקן את עצמו. כאשר אתה צם, שינויים מתרחשים בגוף שלך ברמה התאית והמולקולרית. התאים שלך יוזמים תהליכי תיקון חשובים ומשנים את ביטוי הגנים. שיפור בלחץ הדם, רמות הטריגליצרידים והכולסטרול, הפחתת הדלקת, תפקוד מוחי משופר ותנגודת מופחתת לאינסולין הם בין היתרונות הבריאותיים הקשורים ל-IF.

צום לסירוגין יכול להיות דרך ברת קיימא, בטוחה וקלה לביצוע לרדת במשקל ולשפר את בריאותך כאשר מתרגלים יחד עם תזונה מזינה ואורח חיים בריא.