משטר צום לסירוגין יומי מורכב מא חלון צום כאשר אתה מתנגד לאכילת מזונות ומשקאות המכילים צום לסירוגין הפך לטרנד פופולרי בעולם הבריאות והבריאות, כאשר אנשים רבים טוענים שיש לו יתרונות רבים לבריאות הפיזית והנפשית כאחד. אחת השיטות הנפוצות ביותר לצום לסירוגין היא המשטר היומי, הכולל החלפה בין תקופות של צום ואכילה בתוך מסגרת זמן מוגדרת בכל יום. במאמר זה, נדון ביסודות של צום יומיומי לסירוגין ובשתי שיטות פופולריות כדי להתחיל.

היסודות

משטר הצום היומי לסירוגין מורכב מחלון צום כאשר אתה מתנגד לאכילת מזונות ומשקאות המכילים קלוריות וחלון אכילה כאשר מותר לך לאכול כרגיל. אורך כל מרווח תלוי בשיטה הנבחרת. במהלך חלון הצום מותר לצרוך רק מים ומשקאות אפס קלוריות כמו קפה שחור ותה.

שיטת 13:11

שיטת 13:11 היא אפשרות טובה למתחילים. זה כרוך בהגבלת צריכת מזונות ומשקאות המכילים קלוריות לחלון מוגדר של 13 שעות ביום ואכילה קבועה במשך 11 השעות הנותרות. גישה נפוצה אחת לביצוע שיטה זו היא לאכול כרגיל בשעות שבין 9 בבוקר ל-8 בערב.

משטר 13:11 קרוב מאוד לדפוס האכילה הרגיל. חלון הצום קטן יחסית, כאשר חלק ניכר מהצום מתרחש במהלך השינה. זה הופך את המעבר למשטר אכילה חדש בר-ביצוע וקל למדי. אנשים רבים מוצאים ששיטה זו מהווה נקודת התחלה מצוינת למסע הצום לסירוגין.

שיטת 16:8

שיטת 16:8 כוללת צום כל יום במשך 16 שעות והגבלת חלון האכילה היומי ל-8 שעות. אתה יכול לתזמן את חלון האכילה שלך בן 8 שעות באופן שיתאים ביותר לאורח החיים שלך. אנשים רבים מוצאים שמדלגים על ארוחת הבוקר ומגבילים את תקופת האכילה היומית שלהם ל-8 שעות מהשעה 13:00. עד 9 בערב. מאוד לניהול. אחרים בוחרים לאכול בין 9 בבוקר ל-17:00. מסגרת זמן זו מאפשרת מספיק זמן לארוחת בוקר בריאה בבוקר, ארוחת צהריים רגילה בסביבות הצהריים וארוחת ערב מוקדמת לפני 17:00. כשהצום מתחיל.

שיטה זו אולי נראית מאתגרת יותר בהתחלה, אבל אנשים רבים מגלים שברגע שהם מתרגלים אליה, יש להם יותר אנרגיה ומיקוד במהלך היום. זה גם מאפשר תקופת צום ארוכה יותר, מה שעשוי להוביל ליתרונות בריאותיים משמעותיים יותר.

תחילת העבודה

לפני תחילת כל משטר אכילה חדש, חיוני להתייעץ עם הרופא שלך, במיוחד אם יש לך כל מצב בריאותי בסיסי. ברגע שיש לך אור ירוק, זה הזמן לבחור שיטה ולנסות אותה. זכור להקשיב לגוף שלך ולהתאים את חלון האכילה לפי הצורך. זה עשוי לקחת קצת זמן כדי למצוא את לוח הזמנים המתאים עבורך.

בתקופות שבהן אינך אוכל, מים ומשקאות אפס קלוריות כגון קפה שחור ותה מותרים תוך כדי תרגול שני המשטרים. זה גם חיוני להתמקד באכילת תזונה מאוזנת ובריאה במהלך חלון האכילה שלך כדי להבטיח שאתה מקבל את כל אבות המזון הדרושים לגוף שלך.

לסיכום

צום לסירוגין יכול להיות כלי מועיל לשיפור הבריאות והרווחה הכללית. המשטר היומי הוא דרך מצוינת להקל על צום לסירוגין ולמצוא לוח זמנים שמתאים לך. זכור להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל משטר אכילה חדש והקשב לגוף שלך בזמן שאתה מבצע התאמות. עם עקביות וסבלנות, אתה עשוי לחוות את היתרונות הרבים של צום יומיומי לסירוגין.