Er zijn veel verschillende manieren om intermittent fasting (IF) te doen. Er is geen enkel IF-schema dat beter werkt om af te vallen en je gezondheid te verbeteren. De meest geschikte IF-methode voor jou is degene die het beste past bij je dagelijkse schema en sociale leven. Je hebt de meeste kans op succes als je een paar verschillende stijlen uitprobeert om te zien wat het beste bij je levensstijl en voorkeuren past. Door je calorie-inname te verminderen, zouden alle IF-methoden gewichtsverlies moeten veroorzaken, zolang je dit niet compenseert door veel meer te eten tijdens de eetperiodes.

Zorg er in ieder geval voor dat je geleidelijk begint. Het is bijvoorbeeld beter om te beginnen met een dagelijks regime van 14:10 dat als het gemakkelijkst te volgen wordt beschouwd, in plaats van meteen 24 uur lang te vasten. Nadat je je zeker voelt over het doen van 14:10, kun je opschalen naar de 16:8-methode.

Als je nieuw bent met IF, is het de moeite waard om op te merken dat intermittent fasting enkele kortetermijn-bijwerkingen kan veroorzaken, zoals honger, hunkering, zwakte en vermoeidheid. Dit is mogelijk tijdelijk en betekent niet per se dat er iets mis is met het doen van IF. Het is volkomen normaal dat het enige tijd kan duren voordat uw lichaam zich aanpast aan het nieuwe eetschema. Houd er rekening mee dat vasten een gewoonte is geweest gedurende de hele menselijke evolutie en dat ons lichaam perfect is uitgerust om gedurende langere perioden zonder voedsel te functioneren.

Hoewel IF over het algemeen als veilig wordt beschouwd voor de meeste gezonde volwassenen, moet u met uw arts praten voordat u het probeert als u onderliggende gezondheidsproblemen hebt, zoals diabetes of lage bloeddruk. Intermittent fasting wordt ook niet aanbevolen voor mensen met een voorgeschiedenis van eetstoornissen, kinderen en tieners onder de 18 jaar, vrouwen die proberen zwanger te worden, of zwanger zijn of borstvoeding geven.

Als u zich zorgen maakt of bijwerkingen ervaart tijdens het vasten, raadpleeg dan uw arts.