Istnieje wiele różnych sposobów stosowania postu przerywanego (IF). Nie ma jednego schematu IF, który działałby lepiej w przypadku utraty wagi i poprawy zdrowia. Najbardziej odpowiednią dla Ciebie metodą IF jest ta, która najlepiej pasuje do Twojego harmonogramu dnia i życia towarzyskiego. Najprawdopodobniej odniesiesz sukces, jeśli wypróbujesz kilka różnych stylów, aby zobaczyć, który najbardziej odpowiada Twojemu stylowi życia i preferencjom. Zmniejszając spożycie kalorii, wszystkie metody IF powinny powodować utratę wagi, o ile nie zrekompensujesz tego spożywaniem znacznie większej ilości posiłków w okresach jedzenia.
W każdym razie pamiętaj, aby zacząć stopniowo. Na przykład lepiej zacząć od dziennego schematu 14:10, który jest uważany za najłatwiejszy do przestrzegania, zamiast od razu przechodzić na post przez 24 godziny. Gdy poczujesz się pewnie, wykonując 14:10, możesz przejść na wyższy poziom, stosując metodę 16:8.
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z IF, warto zauważyć, że post przerywany może powodować krótkotrwałe skutki uboczne, takie jak głód, apetyt, osłabienie i zmęczenie. Może to być tylko tymczasowe i niekoniecznie oznacza, że coś jest nie tak z tym, że robisz IF. To całkowicie normalne, że przystosowanie się organizmu do nowego harmonogramu posiłków może zająć trochę czasu. Należy pamiętać, że post był praktyką trwającą przez całą ewolucję człowieka, a nasze ciała są doskonale przygotowane do funkcjonowania bez jedzenia przez dłuższy czas.
Chociaż IF jest ogólnie uważana za bezpieczną dla większości zdrowych dorosłych, powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem przed wypróbowaniem tej metody, jeśli cierpisz na jakiekolwiek choroby współistniejące, takie jak cukrzyca lub niskie ciśnienie krwi. Postu przerywanego nie zaleca się także osobom, u których w przeszłości występowały zaburzenia odżywiania, dzieciom i młodzieży poniżej 18. roku życia, kobietom starającym się o zajście w ciążę, kobietom w ciąży lub karmiącym piersią.
Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub doświadczysz jakichkolwiek niepożądanych skutków ubocznych podczas postu, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.