Post przerywany stał się popularnym trendem w świecie zdrowia i dobrego samopoczucia, a wiele osób twierdzi, że ma on wiele korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Jedną z najczęstszych metod postu przerywanego jest codzienny reżim, który polega na naprzemiennym stosowaniu okresów postu i jedzenia w określonych ramach czasowych każdego dnia. W tym artykule omówimy podstawy codziennego postu przerywanego i dwie popularne metody, które pomogą Ci zacząć.

Podstawy

Codzienny reżim postu przerywanego składa się z okna postu, w którym powstrzymujesz się od jedzenia kalorycznych pokarmów i napojów, oraz okna jedzenia, w którym możesz jeść normalnie. Długość każdego interwału zależy od wybranej metody. Podczas okna postu możesz spożywać tylko wodę i napoje bezkaloryczne, takie jak czarna kawa i herbata.

Metoda 13:11

Metoda 13:11 jest dobrą opcją dla początkujących. Polega ona na ograniczeniu spożycia żywności i napojów zawierających kalorie do ustalonego okna 13 godzin dziennie i regularnym jedzeniu przez pozostałe 11 godzin. Jednym z powszechnych podejść do stosowania tej metody jest normalne jedzenie w godzinach od 9 rano do 8 wieczorem.

Reżim 13:11 jest bardzo zbliżony do zwykłego wzorca żywieniowego. Okno postu jest stosunkowo krótkie, a większość postu ma miejsce podczas snu. Dzięki temu przejście na nowy reżim żywieniowy jest bardzo wykonalne i dość łatwe. Wiele osób uważa tę metodę za świetny punkt wyjścia do swojej podróży z okresowym postem.

Metoda 16:8

Metoda 16:8 polega na codziennym poście przez 16 godzin i ograniczeniu dziennego okna żywieniowego do 8 godzin. Możesz zaplanować 8-godzinne okno żywieniowe w sposób, który najlepiej pasuje do Twojego stylu życia. Wiele osób uważa, że ​​pomijanie śniadania i ograniczanie codziennego okresu jedzenia do 8 godzin od 13:00 do 21:00 jest bardzo wykonalne. Inni wybierają jedzenie między 9:00 a 17:00. Ten przedział czasowy pozwala na zjedzenie zdrowego śniadania rano, normalnego obiadu około południa i wczesnej kolacji przed 17:00, kiedy zaczyna się post.

Ta metoda może wydawać się na początku trudniejsza, ale wiele osób odkrywa, że ​​po przyzwyczajeniu się do niej mają więcej energii i są bardziej skupione w ciągu dnia. Pozwala również na dłuższy okres postu, co może prowadzić do większych korzyści zdrowotnych.

Zaczynamy

Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej diety, koniecznie skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz jakieś podstawowe problemy zdrowotne. Gdy już dostaniesz zielone światło, czas wybrać metodę i ją wypróbować. Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała i dostosowywać okno żywieniowe w razie potrzeby. Znalezienie odpowiedniego harmonogramu, który będzie dla Ciebie odpowiedni, może zająć trochę czasu.

W czasie, gdy nie jesz, woda i napoje bezkaloryczne, takie jak czarna kawa i herbata, są dozwolone podczas stosowania obu diet. Ważne jest również, aby skupić się na spożywaniu zrównoważonej i zdrowej diety w trakcie okna żywieniowego, aby mieć pewność, że otrzymujesz wszystkie niezbędne składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm.

Podsumowanie

Przerywany post może być korzystnym narzędziem do poprawy ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia. Codzienny reżim to świetny sposób na łagodne przejście na przerywany post i znalezienie harmonogramu, który Ci odpowiada. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego reżimu żywieniowego i słuchać swojego ciała podczas wprowadzania zmian. Dzięki konsekwencji i cierpliwości możesz doświadczyć wielu korzyści z codziennego przerywanego postu.