Postul intermitent a devenit o tendință populară în lumea sănătății și a bunăstării, mulți oameni susținând că are numeroase beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Una dintre cele mai comune metode de post intermitent este regimul zilnic, care presupune alternarea între perioadele de post și de mâncare într-un interval de timp stabilit în fiecare zi. În acest articol, vom discuta elementele de bază ale postului intermitent zilnic și două metode populare pentru a începe.
Bazele
Regimul zilnic de post intermitent constă într-o fereastră de post atunci când rezisti să mănânci alimente și băuturi care conțin calorii și o fereastră de mâncare când ai voie să mănânci normal. Lungimea fiecărui interval depinde de metoda aleasă. În perioada de post, ai voie să consumi doar apă și băuturi fără calorii, cum ar fi cafeaua neagră și ceaiul.
Metoda 13:11
Metoda 13:11 este o opțiune bună pentru începători. Aceasta implică limitarea consumului de alimente și băuturi care conțin calorii la o fereastră stabilită de 13 ore pe zi și mâncarea regulată pentru restul de 11 ore. O abordare comună pentru a urma această metodă este să mănânci normal în orele cuprinse între 9 a.m. și 8 p.m.
Regimul de la 13:11 este foarte aproape de tiparul obișnuit de alimentație. Fereastra de post este relativ mică, o mare parte a postului având loc în timpul somnului. Acest lucru face ca trecerea la un nou regim alimentar să fie foarte fezabilă și destul de ușoară. Mulți oameni consideră că această metodă este un punct de plecare excelent pentru călătoria lor de post intermitent.
Metoda 16:8
Metoda 16:8 implică post în fiecare zi timp de 16 ore și restrângerea ferestrei de alimentație zilnică la 8 ore. Puteți să vă programați fereastra de masă de 8 ore într-un mod care se potrivește cel mai bine cu stilul dvs. de viață. Mulți oameni consideră că omite micul dejun și își limitează perioada zilnică de mâncare la 8 ore de la ora 13:00. la ora 21.00 foarte manevrabil. Alții aleg să mănânce între 9 a.m. și 5 p.m. Acest interval de timp oferă suficient timp pentru un mic dejun sănătos dimineața, un prânz normal în jurul prânzului și o cină devreme înainte de ora 17:00. când începe postul.
Această metodă poate părea mai provocatoare la început, dar mulți oameni constată că, odată ce se obișnuiesc cu ea, au mai multă energie și concentrare în timpul zilei. De asemenea, permite o perioadă mai lungă de post, ceea ce poate duce la beneficii mai semnificative pentru sănătate.
Noțiuni de bază
Înainte de a începe orice nou regim alimentar, este esențial să vă consultați cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă aveți orice afecțiuni de sănătate subiacente. Odată ce ai undă verde, este timpul să alegi o metodă și să o încerci. Nu uitați să vă ascultați corpul și să ajustați fereastra de mâncare după cum este necesar. Poate dura ceva timp pentru a găsi programul potrivit care vă convine.
În perioadele în care nu mănânci, apa și băuturile fără calorii, cum ar fi cafeaua neagră și ceaiul, sunt permise în timp ce practici ambele regimuri. De asemenea, este esențial să vă concentrați pe o dietă echilibrată și sănătoasă în timpul ferestrei de alimentație, pentru a vă asigura că primiți toți nutrienții necesari de care corpul dumneavoastră are nevoie.
În concluzie
Postul intermitent poate fi un instrument benefic pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării. Regimul zilnic este o modalitate excelentă de a vă ușura în postul intermitent și de a găsi un program care să funcționeze pentru dvs. Nu uitați să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nou regim alimentar și să ascultați corpul dumneavoastră în timp ce faceți ajustări. Cu consecvență și răbdare, puteți experimenta numeroasele beneficii ale postului zilnic intermitent.