Періодичне голодування стало популярною тенденцією у світі здоров’я та здоров’я, і багато людей стверджують, що воно має численні переваги як для фізичного, так і для психічного здоров’я. Одним із найпоширеніших методів періодичного голодування є режим дня, який передбачає чергування періодів голодування та прийому їжі протягом встановленого періоду часу щодня. У цій статті ми обговоримо основи щоденного періодичного голодування та два популярні методи, які допоможуть вам почати.
Основи
Щоденний режим періодичного голодування складається з періоду голодування, коли ви відмовляєтесь від вживання калорійної їжі та напоїв, і вікна прийому їжі, коли вам дозволяється нормально харчуватися. Довжина кожного інтервалу залежить від обраного методу. Під час голодування можна вживати лише воду та безкалорійні напої, такі як чорна кава та чай.
Метод 13:11
Метод 13:11 - хороший варіант для новачків. Це передбачає обмеження споживання їжі та калорійних напоїв до встановленого вікна в 13 годин на день і регулярне харчування протягом решти 11 годин. Одним із поширених підходів до цього методу є звичайний прийом їжі в години між 9 ранку та 8 вечора.
Режим 13:11 дуже близький до звичного режиму харчування. Вікно голодування відносно невелике, при цьому більша частина голодування відбувається під час сну. Це робить перехід до нового режиму харчування дуже здійсненним і досить легким. Багато людей вважають цей метод чудовою відправною точкою для подорожі з періодичним голодуванням.
Метод 16:8
Метод 16:8 передбачає щоденне голодування протягом 16 годин і обмеження щоденного вікна прийому їжі до 8 годин. Ви можете запланувати своє 8-годинне вікно прийому їжі відповідно до вашого способу життя. Багато людей пропускають сніданок і обмежують щоденний період прийому їжі 8 годинами з 13:00. до 9 вечора дуже керований. Інші вибирають їсти з 9 ранку до 5 вечора. Цей часовий проміжок дає достатньо часу для здорового сніданку вранці, нормального обіду близько полудня та ранньої вечері до 17:00. коли починається піст.
Спочатку цей метод може здатися більш складним, але багато людей виявляють, що коли вони звикнуть до нього, у них з’явиться більше енергії та зосередженості протягом дня. Це також дозволяє довший період голодування, що може призвести до значної користі для здоров’я.
Початок роботи
Перш ніж розпочинати будь-який новий режим харчування, важливо проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є якісь основні захворювання. Коли ви отримаєте зелене світло, настав час вибрати метод і спробувати його. Не забувайте прислухатися до свого організму та регулювати вікно прийому їжі за потреби. Може знадобитися деякий час, щоб знайти правильний розклад, який вам підходить.
У той час, коли ви не їсте, вода та безкалорійні напої, такі як чорна кава та чай, дозволені при дотриманні обох режимів. Також важливо зосередитися на збалансованому та здоровому харчуванні під час періоду прийому їжі, щоб забезпечити отримання всіх необхідних поживних речовин, необхідних вашому організму.
На закінчення
Періодичне голодування може бути корисним інструментом для покращення загального здоров’я та самопочуття. Режим дня — це чудовий спосіб полегшити періоди голодування та знайти графік, який вам підходить. Не забувайте проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати будь-який новий режим харчування, і прислухайтеся до свого організму, коли ви вносите корективи. Маючи послідовність і терпіння, ви можете відчути багато переваг щоденного періодичного голодування.