Keto gripa je skup simptoma koje neki ljudi iskuse kada prvi put započnu keto dijetu.

Ovi simptomi, koji mogu biti slični gripi, uzrokovani su prilagođavanjem tijela na novu prehranu koja se sastoji od vrlo malo ugljikohidrata.

Smanjenje unosa ugljikohidrata prisiljava vaše tijelo da sagorijeva ketone za energiju umjesto glukoze.

Ketoni su nusproizvodi razgradnje masti i postaju glavni izvor goriva kada se pridržavate ketogene dijete.

Normalno, mast je rezervisana kao sekundarni izvor goriva za upotrebu kada glukoza nije dostupna.

Ovaj prelazak na sagorijevanje masti za energiju naziva se ketoza. Javlja se u specifičnim okolnostima, uključujući gladovanje i post.

Međutim, ketoza se može postići i usvajanjem dijete sa vrlo malo ugljikohidrata.

U ketogenoj dijeti, ugljikohidrati se obično smanjuju na manje od 50 grama dnevno. Ovo drastično smanjenje može biti šok za tijelo i može uzrokovati simptome nalik na odvikavanje, slične onima koji se doživljavaju kada se odviknete od supstance koja izaziva ovisnost kao što je kofein.

Simptomi

Prelazak na ishranu sa veoma niskim udjelom ugljikohidrata je velika promjena i vašem tijelu će možda trebati vrijeme da se prilagodi ovom novom načinu ishrane.

Za neke ljude ovaj prelazni period može biti posebno težak.

Znakovi keto gripe mogu se početi pojavljivati u prvih nekoliko dana nakon smanjenja unosa ugljikohidrata.

Simptomi mogu varirati od blagih do teških i varirati od osobe do osobe.

Dok neki ljudi mogu prijeći na ketogenu dijetu bez ikakvih nuspojava, drugi mogu iskusiti jedan ili više od sljedećih simptoma:

Ove simptome obično prijavljuju oni koji su tek započeli ketogenu dijetu i mogu biti uznemirujući.

Simptomi obično traju oko nedelju dana, iako ih neki ljudi mogu iskusiti i duže vreme.

Iako ove nuspojave mogu dovesti do toga da neki ljudi koji su na dijeti odbace ručnik, postoje načini da ih smanje.

Kako se riješiti keto gripe

Keto grip može učiniti da se osjećate jadno.

Srećom, postoje načini da smanjite simptome slične gripi i pomognete vašem tijelu da lakše prođe kroz prijelazni period.

Pijenje dovoljno vode neophodno je za optimalno zdravlje i također može pomoći u smanjenju simptoma.

Keto dijeta može dovesti do brzog oslobađanja zaliha vode, povećavajući rizik od dehidracije.

To je zato što se glikogen, uskladišteni oblik ugljikohidrata, vezuje za vodu u tijelu. Kada se ugljikohidrati u ishrani smanje, nivoi glikogena opadaju i voda se izlučuje iz tijela.

Održavanje hidratacije može pomoći kod simptoma kao što su umor i grčevi u mišićima.

Zamjena tečnosti je posebno važna kada imate dijareju povezanu s keto gripom, što može uzrokovati dodatni gubitak tekućine.

Iako je vježbanje važno za ostanak zdravlja i držanje tjelesne težine pod kontrolom, naporno vježbanje treba izbjegavati kada se pojave simptomi keto gripa.

Umor, grčevi u mišićima i nelagodnost u stomaku su uobičajeni u prvoj nedelji ketogene dijete, pa bi možda bilo dobro da svom telu date odmor.

Aktivnosti poput intenzivne vožnje bicikla, trčanja, dizanja utega i napornih vježbi možda ćete morati ostaviti u pozadini dok se vaš sistem prilagođava novim izvorima goriva.

Iako ove vrste vježbanja treba izbjegavati ako imate keto gripu, lagane aktivnosti poput hodanja, joge ili lagane vožnje biciklom mogu poboljšati simptome.

Zamjena elektrolita u ishrani može pomoći u smanjenju simptoma keto gripe.

Kada slijedite ketogenu dijetu, smanjuje se razina inzulina, važnog hormona koji pomaže tijelu da apsorbira glukozu iz krvotoka.

Kada se nivo insulina smanji, bubrezi oslobađaju višak natrijuma iz organizma.

Štaviše, keto dijeta ograničava mnoge namirnice bogate kalijem, uključujući voće, pasulj i povrće bogato škrobom.

Dobijanje adekvatnih količina ovih važnih nutrijenata je odličan način da se snađete kroz period adaptacije dijete.

Soljenje hrane po ukusu i uključivanje hrane bogate kalijem, keto-prijateljske hrane kao što su zeleno lisnato povrće i avokado je odličan način da se osigura da održavate zdravu ravnotežu elektrolita.

Ove namirnice su također bogate magnezijumom, što može pomoći u smanjenju grčeva u mišićima, problema sa spavanjem i glavobolje.

Umor i razdražljivost česte su pritužbe ljudi koji se prilagođavaju ketogenom režimu ishrane.

Nedostatak sna uzrokuje porast nivoa hormona stresa kortizola u tijelu, što može negativno utjecati na raspoloženje i pogoršati simptome keto gripe.

Ako vam je teško zaspati ili zaspati, isprobajte jedan od sljedećih savjeta:

Prelazak na dijetu s vrlo niskim udjelom ugljikohidrata može uzrokovati da žudite za hranom koja je ograničena na ketogenu dijetu, poput kolačića, kruha, tjestenine i peciva.

Međutim, konzumiranje dovoljne količine masti, primarnog izvora goriva na ketogenoj dijeti, pomoći će u smanjenju žudnje i održavanju osjećaja zadovoljstva.

Zapravo, istraživanja pokazuju da dijete s niskim udjelom ugljikohidrata pomaže u smanjenju žudnje za slatkišima i hranom s visokim udjelom ugljikohidrata.

Oni koji se teško prilagođavaju na ketogenu dijetu možda će morati da eliminišu ugljene hidrate postepeno, a ne odjednom.

Polagano smanjenje unosa ugljikohidrata, uz povećanje masti i proteina u vašoj ishrani, može pomoći da tranzicija bude glatkija i smanjite simptome keto gripa.

Koliko će trajati?

Srećom, neprijatni simptomi keto gripa traju samo oko nedelju dana za većinu ljudi.

Međutim, nekim ljudima može biti teže da se prilagode ovoj prehrani s visokim udjelom masti i malo ugljikohidrata.

Za ove osobe, simptomi mogu trajati nekoliko sedmica.

Srećom, ovi simptomi će se postupno smanjivati kako se vaše tijelo navikava na pretvaranje ketona u energiju.

Zaključak

Keto gripa je skup simptoma povezanih s prilagođavanjem tijela na ketogenu dijetu.

Mučnina, zatvor, glavobolja, umor i želja za šećerom su uobičajeni kod nekih ljudi koji se prilagođavaju na ishranu sa visokim sadržajem masti i malo ugljenih hidrata.

Ostati hidrirani, nadoknaditi izgubljene elektrolite, dovoljno se odmarati i osigurati da konzumirate odgovarajuću količinu masti i ugljikohidrata su načini za smanjenje simptoma keto gripe.