Keto chřipka je soubor příznaků, které pociťují někteří lidé, když poprvé začnou s keto dietou.

Tyto příznaky, které se mohou cítit podobně jako chřipka, jsou způsobeny tím, že se tělo přizpůsobuje nové stravě, která se skládá z velmi malého množství sacharidů.

Snížení příjmu sacharidů nutí vaše tělo spalovat ketony na energii místo glukózy.

Ketony jsou vedlejšími produkty rozkladu tuků a stávají se hlavním zdrojem paliva při ketogenní dietě.

Normálně je tuk rezervován jako sekundární zdroj paliva pro použití, když není k dispozici glukóza.

Tento přechod na spalování tuků na energii se nazývá ketóza. Vyskytuje se za určitých okolností, včetně hladovění a půstu.

Ketózy však lze dosáhnout také přijetím velmi nízkosacharidové stravy.

V ketogenní dietě se sacharidy obvykle snižují na méně než 50 gramů denně. Toto drastické snížení může být pro tělo šokem a může způsobit abstinenční příznaky, podobné těm, které se objevují při odvykání návykové látky, jako je kofein.

Příznaky

Přechod na dietu s velmi nízkým obsahem sacharidů je velkou změnou a vaše tělo může potřebovat čas, aby se tomuto novému způsobu stravování přizpůsobilo.

Pro některé lidi může být toto přechodné období obzvláště obtížné.

Příznaky keto chřipky se mohou začít objevovat během prvních několika dnů po snížení příjmu sacharidů.

Příznaky se mohou pohybovat od mírných až po závažné a liší se od člověka k člověku.

Zatímco někteří lidé mohou přejít na ketogenní dietu bez jakýchkoli vedlejších účinků, jiní mohou zaznamenat jeden nebo více z následujících příznaků:

Tyto příznaky jsou běžně hlášeny těmi, kteří právě začali s ketogenní dietou a mohou být znepokojující.

Příznaky obvykle trvají asi týden, i když někteří lidé je mohou pociťovat po delší dobu.

I když tyto vedlejší účinky mohou způsobit, že se někteří lidé s dietou vzdají, existují způsoby, jak je snížit.

Jak se zbavit keto chřipky

Keto chřipka může způsobit, že se cítíte mizerně.

Naštěstí existují způsoby, jak zmírnit příznaky podobné chřipce a pomoci vašemu tělu snáze projít přechodným obdobím.

Pití dostatečného množství vody je nezbytné pro optimální zdraví a může také pomoci zmírnit příznaky.

Keto dieta může způsobit, že se rychle zbavíte zásob vody, čímž se zvýší riziko dehydratace.

Je to proto, že glykogen, zásobní forma sacharidů, se v těle váže na vodu. Když jsou sacharidy ve stravě sníženy, hladina glykogenu prudce klesá a voda se vylučuje z těla.

Zůstat hydratovaný může pomoci s příznaky, jako je únava a svalové křeče.

Výměna tekutin je zvláště důležitá, když trpíte průjmem spojeným s keto-chřipkou, který může způsobit další ztráty tekutin.

I když je cvičení důležité pro udržení zdraví a udržení tělesné hmotnosti pod kontrolou, při symptomech keto chřipky byste se měli vyvarovat namáhavého cvičení.

Únava, svalové křeče a žaludeční potíže jsou v prvním týdnu po ketogenní dietě běžné, takže může být dobré dopřát tělu odpočinek.

Činnosti, jako je intenzivní jízda na kole, běh, vzpírání a namáhavé tréninky, možná budete muset upozadit, zatímco se váš systém přizpůsobuje novým zdrojům paliva.

I když je třeba se těmto typům cvičení vyhnout, pokud trpíte keto chřipkou, lehké aktivity, jako je chůze, jóga nebo klidná jízda na kole, mohou příznaky zlepšit.

Výměna elektrolytů ve stravě může pomoci snížit příznaky keto chřipky.

Při dodržování ketogenní diety se snižuje hladina inzulínu, důležitého hormonu, který pomáhá tělu vstřebávat glukózu z krevního řečiště.

Když hladina inzulínu klesá, ledviny uvolňují přebytečný sodík z těla.

A co víc, keto dieta omezuje mnoho potravin s vysokým obsahem draslíku, včetně ovoce, fazolí a škrobové zeleniny.

Získání dostatečného množství těchto důležitých živin je vynikajícím způsobem, jak se dostat přes adaptační období stravy.

Solení potravin podle chuti a včetně potravin bohatých na draslík, keto-přátelských potravin, jako je zelená listová zelenina a avokádo, jsou vynikajícím způsobem, jak zajistit, že si udržíte zdravou rovnováhu elektrolytů.

Tyto potraviny mají také vysoký obsah hořčíku, který může pomoci snížit svalové křeče, problémy se spánkem a bolesti hlavy.

Únava a podrážděnost jsou běžné stížnosti lidí, kteří se přizpůsobují ketogenní dietě.

Nedostatek spánku způsobuje, že v těle stoupá hladina stresového hormonu kortizolu, což může negativně ovlivnit náladu a zhoršit příznaky keto chřipky.

Pokud máte potíže s usínáním nebo spánkem, vyzkoušejte jeden z následujících tipů:

Přechod na dietu s velmi nízkým obsahem sacharidů může způsobit, že budete toužit po potravinách, které jsou omezeny na ketogenní dietu, jako jsou sušenky, chléb, těstoviny a bagely.

Konzumace dostatečného množství tuku, primárního zdroje paliva při ketogenní dietě, však pomůže snížit chutě a budete se cítit spokojeni.

Výzkumy ve skutečnosti ukazují, že nízkosacharidové diety pomáhají snížit chuť na sladké a potraviny s vysokým obsahem sacharidů.

Ti, kteří se obtížně adaptují na ketogenní dietu, možná budou muset odstraňovat sacharidy postupně, spíše než všechny najednou.

Pomalé omezování sacharidů při současném zvyšování tuků a bílkovin ve vaší stravě může pomoci usnadnit přechod a snížit příznaky keto chřipky.

Jak Dlouho To Vydrží?

Naštěstí nepříjemné příznaky keto chřipky u většiny lidí trvají jen asi týden.

Někteří lidé však mohou mít obtížnější čas přizpůsobit se této dietě s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů.

U těchto jedinců mohou příznaky trvat několik týdnů.

Naštěstí se tyto příznaky budou postupně snižovat, jak si vaše tělo zvykne na přeměnu ketonů na energii.

Závěr

Keto chřipka je soubor příznaků spojených s adaptací těla na ketogenní dietu.

Nevolnost, zácpa, bolesti hlavy, únava a chuť na sladké jsou běžné u některých lidí, kteří se přizpůsobují dietě s vysokým obsahem tuků a nízkým obsahem sacharidů.

Zůstat hydratovaný, nahradit ztracené elektrolyty, dostatek odpočinku a zajistit, abyste konzumovali správné množství tuků a sacharidů, jsou způsoby, jak snížit příznaky ketochřipky.