Verstopfung ist eine mögliche Nebenwirkung einer ketogenen Diät, besonders wenn Sie zum ersten Mal eine kohlenhydratarme Diät machen und Ihr Verdauungssystem Zeit braucht, um sich anzupassen.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen sollten, dies zu vermeiden:
Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie viel Wasser trinken.
Essen Sie viel Gemüse. Erlaubte Gemüsesorten sind Spinat, Kopfsalat, Grünkohl, Spargel, Gurken, Zucchini, Auberginen, Kohl, Brokkoli, Blumenkohl, Paprika (grün, rot, gelb), grüne Bohnen, Rosenkohl, Stangensellerie, Rettich. Fügen Sie andere keto-freundliche Produkte hinzu, die reich an Ballaststoffen sind, wie Avocados, Oliven (achten Sie darauf, da sie viele Kalorien haben), Pilze.
Versuchen Sie, so körperlich aktiv wie möglich zu sein – gehen Sie spazieren oder trainieren Sie zu Hause. Bewegung hilft bei Verstopfung, indem sie die Zeit verkürzt, die Nahrung benötigt, um durch den Dickdarm zu gelangen.
Fügen Sie Ihrer Ernährung keto-freundliche Ballaststoff Ergänzungen hinzu.
Schlafen Sie ausreichend (ca. 7–9 Stunden).