La gripe cetogénica es un conjunto de síntomas que experimentan algunas personas cuando comienzan la dieta cetogénica por primera vez.

Estos síntomas, que pueden sentirse similares a los de la gripe, son causados por la adaptación del cuerpo a una nueva dieta que consiste en muy pocos carbohidratos.

Reducir la ingesta de carbohidratos obliga a su cuerpo a quemar cetonas para obtener energía en lugar de glucosa.

Las cetonas son subproductos de la descomposición de las grasas y se convierten en la principal fuente de combustible cuando se sigue una dieta cetogénica.

Normalmente, la grasa se reserva como fuente secundaria de combustible para usar cuando no hay glucosa disponible.

Este cambio a quemar grasa para obtener energía se llama cetosis. Ocurre durante circunstancias específicas, incluyendo la inanición y el ayuno.

Sin embargo, también se puede alcanzar la cetosis adoptando una dieta muy baja en carbohidratos.

En una dieta cetogénica, los carbohidratos generalmente se reducen a menos de 50 gramos por día. Esta reducción drástica puede ser un shock para el cuerpo y puede causar síntomas similares a los de la abstinencia, similares a los que se experimentan cuando se abandona una sustancia adictiva como la cafeína.

Síntomas

Cambiar a una dieta muy baja en carbohidratos es un cambio importante y es posible que su cuerpo necesite tiempo para adaptarse a esta nueva forma de comer.

Para algunas personas, este período de transición puede ser especialmente difícil.

Los signos de la gripe cetogénica pueden comenzar a aparecer en los primeros días después de reducir los carbohidratos.

Los síntomas pueden variar de leves a severos y varían de persona a persona.

Si bien algunas personas pueden hacer la transición a una dieta cetogénica sin efectos secundarios, otras pueden experimentar uno o más de los siguientes síntomas:

These symptoms are commonly reported by those who have just begun the ketogenic diet and can be distressing.

Symptoms typically last about a week, though some people may experience them for a longer period of time.

While these side effects may cause some dieters to throw in the towel, there are ways to reduce them.

La gripe cetogénica puede hacerte sentir miserable.

Afortunadamente, hay formas de reducir sus síntomas similares a los de la gripe y ayudar a su cuerpo a atravesar el período de transición más fácilmente.

Mantente hidratado

Beber suficiente agua es necesario para una salud óptima y también puede ayudar a reducir los síntomas.

Una dieta cetogénica puede hacer que elimines rápidamente las reservas de agua, lo que aumenta el riesgo de deshidratación.

Esto se debe a que el glucógeno, la forma almacenada de carbohidratos, se une al agua en el cuerpo. Cuando se reducen los carbohidratos en la dieta, los niveles de glucógeno caen en picado y el agua se excreta del cuerpo.

Mantenerse hidratado puede ayudar con síntomas como fatiga y calambres musculares.

Reemplazar los líquidos es especialmente importante cuando experimenta diarrea asociada con la cetogripe, que puede causar una pérdida adicional de líquidos.

Evite el ejercicio extenuante

Si bien el ejercicio es importante para mantenerse saludable y controlar el peso corporal, se debe evitar el ejercicio extenuante cuando se experimentan los síntomas de la cetogripe.

El cansancio, los calambres musculares y las molestias estomacales son comunes en la primera semana de seguir una dieta cetogénica, por lo que puede ser una buena idea darle un descanso a tu cuerpo.

Actividades como andar en bicicleta intensamente, correr, levantar pesas y entrenamientos extenuantes pueden tener que dejarse de lado mientras su sistema se adapta a las nuevas fuentes de energía.

Si bien estos tipos de ejercicio deben evitarse si tiene gripe cetogénica, las actividades livianas como caminar, hacer yoga o andar en bicicleta tranquilamente pueden mejorar los síntomas.

Reemplace los electrolitos

Reemplazar los electrolitos de la dieta puede ayudar a reducir los síntomas de la cetogripe.

Al seguir una dieta cetogénica, los niveles de insulina, una hormona importante que ayuda al cuerpo a absorber la glucosa del torrente sanguíneo, disminuyen.

Cuando los niveles de insulina disminuyen, los riñones liberan el exceso de sodio del cuerpo.

Además, la dieta cetogénica restringe muchos alimentos con alto contenido de potasio, incluidas frutas, frijoles y vegetales con almidón.

Obtener cantidades adecuadas de estos importantes nutrientes es una excelente manera de potenciar el período de adaptación de la dieta.

Salar los alimentos al gusto e incluir alimentos cetogénicos ricos en potasio, como las verduras de hoja verde y los aguacates, son una excelente manera de asegurarse de mantener un equilibrio saludable de electrolitos.

Estos alimentos también tienen un alto contenido de magnesio, lo que puede ayudar a reducir los calambres musculares, los problemas para dormir y los dolores de cabeza.

Dormir lo suficiente

La fatiga y la irritabilidad son quejas comunes de las personas que se están adaptando a una dieta cetogénica.

La falta de sueño hace que los niveles de la hormona del estrés cortisol aumenten en el cuerpo, lo que puede afectar negativamente el estado de ánimo y empeorar los síntomas de la cetogripe

Si tiene dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido, pruebe uno de los siguientes consejos:

Asegúrese de comer suficiente grasa (y carbohidratos)

La transición a una dieta muy baja en carbohidratos puede hacer que tenga antojos de alimentos que están restringidos en la dieta cetogénica, como galletas, pan, pasta y bagels.

Sin embargo, comer suficiente grasa, la principal fuente de combustible en la dieta cetogénica, ayudará a reducir los antojos y te mantendrá satisfecho.

De hecho, la investigación muestra que las dietas bajas en carbohidratos ayudan a reducir los antojos de dulces y alimentos ricos en carbohidratos.

Aquellos que tienen dificultades para adaptarse a la dieta cetogénica pueden tener que eliminar los carbohidratos gradualmente, en lugar de todos a la vez.

Reducir lentamente los carbohidratos, mientras aumenta la grasa y las proteínas en su dieta, puede ayudar a que la transición sea más suave y a disminuir los síntomas de la ceto-gripe.

¿Cuánto tiempo va a durar?

Afortunadamente, los síntomas incómodos de la gripe cetogénica solo duran alrededor de una semana para la mayoría de las personas.

Sin embargo, algunas personas pueden tener más dificultades para adaptarse a esta dieta alta en grasas y baja en carbohidratos.

Para estas personas, los síntomas pueden durar varias semanas.

Afortunadamente, estos síntomas disminuirán gradualmente a medida que su cuerpo se acostumbre a convertir las cetonas en energía.

La línea de fondo

La gripe cetogénica es un conjunto de síntomas asociados con la adaptación del cuerpo a una dieta cetogénica.

Las náuseas, el estreñimiento, los dolores de cabeza, la fatiga y los antojos de azúcar son comunes en algunas personas que se están adaptando a una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos.

Mantenerse hidratado, reemplazar los electrolitos perdidos, descansar lo suficiente y asegurarse de consumir cantidades adecuadas de grasas y carbohidratos son formas de reducir los síntomas de la cetogripe.