Ketoflunssa on kokoelma oireita, joita jotkut ihmiset kokevat aloittaessaan keto-dieetin.

Nämä oireet, jotka voivat tuntua samanlaisilta kuin flunssa, johtuvat kehon sopeutumisesta uuteen ruokavalioon, joka koostuu hyvin vähäisestä hiilihydraatista.

Hiilihydraattien saannin vähentäminen pakottaa kehosi polttamaan ketoneja energian saamiseksi glukoosin sijaan.

Ketonit ovat rasvan hajoamisen sivutuotteita, ja niistä tulee tärkein polttoaineen lähde ketogeenistä ruokavaliota noudatettaessa.

Normaalisti rasva on varattu toissijaiseksi polttoaineen lähteeksi käytettäväksi, kun glukoosia ei ole saatavilla.

Tätä siirtymistä rasvanpolttamiseen energian saamiseksi kutsutaan ketoosiksi. Sitä esiintyy tietyissä olosuhteissa, mukaan lukien nälkä ja paasto.

Ketoosiin voidaan kuitenkin päästä myös noudattamalla erittäin vähähiilihydraattista ruokavaliota.

Ketogeenisessä ruokavaliossa hiilihydraattien määrä vähenee tyypillisesti alle 50 grammaan päivässä. Tämä jyrkkä väheneminen voi olla shokki elimistölle ja voi aiheuttaa vieroitusoireita, jotka ovat samanlaisia kuin kofeiinin kaltaisen riippuvuutta aiheuttavan aineen vieroittamisen yhteydessä.

Oireet

Siirtyminen erittäin vähähiilihydraattiseen ruokavalioon on suuri muutos, ja kehosi saattaa tarvita aikaa sopeutuakseen tähän uuteen ruokailutapaan.

Joillekin ihmisille tämä siirtymäkausi voi olla erityisen vaikeaa.

Keto-influenssan merkit voivat alkaa ilmaantua muutaman ensimmäisen päivän aikana hiilihydraattien vähentämisen jälkeen.

Oireet voivat vaihdella lievistä vakaviin ja vaihdella henkilöstä toiseen.

Vaikka jotkut ihmiset voivat siirtyä ketogeeniseen ruokavalioon ilman sivuvaikutuksia, toiset voivat kokea yhden tai useamman seuraavista oireista:

Näistä oireista raportoivat yleensä ketogeenisen ruokavalion aloittaneet, ja ne voivat olla ahdistavia.

Oireet kestävät yleensä noin viikon, vaikka jotkut voivat kokea niitä pidempäänkin.

Vaikka nämä sivuvaikutukset voivat saada jotkut laihduttajat heittämään pyyhkeen, on tapoja vähentää niitä.

Kuinka päästä eroon ketoflunssasta

Ketoflunssa voi saada sinut tuntemaan olosi kurjaksi.

Onneksi on olemassa tapoja vähentää sen flunssan kaltaisia oireita ja auttaa kehoasi selviytymään siirtymäajasta helpommin.

Pysy nesteytyksessä

Riittävä veden juonti on välttämätöntä optimaalisen terveyden kannalta ja voi myös auttaa vähentämään oireita.

Keto-ruokavalio voi saada sinut vuotamaan nopeasti vesivarastoja, mikä lisää kuivumisriskiä.

Tämä johtuu siitä, että glykogeeni, hiilihydraattien varastoitu muoto, sitoutuu veteen kehossa. Kun ruokavalion hiilihydraatteja vähennetään, glykogeenitasot laskevat ja vesi erittyy kehosta.

Nesteytys voi auttaa oireisiin, kuten väsymykseen ja lihaskrampit.

Nesteiden vaihtaminen on erityisen tärkeää, kun sinulla on ketoflunssaan liittyvää ripulia, joka voi aiheuttaa lisänesteen menetystä.

Vältä rasittavaa liikuntaa

Vaikka liikunta on tärkeää terveenä pysymisen ja painon kurissa pitämisen kannalta, rasittavaa liikuntaa tulee välttää ketoflunssan oireiden ilmaantuessa.

Väsymys, lihaskrampit ja vatsakivut ovat yleisiä ketogeenisen ruokavalion ensimmäisellä viikolla, joten voi olla hyvä idea antaa keholle lepoa.

Harjoituksia, kuten intensiivistä pyöräilyä, juoksua, painonnostoa ja raskasta harjoittelua, voidaan joutua jättämään taka-alalle, kun järjestelmäsi mukautuu uusiin polttoainelähteisiin.

Vaikka tämäntyyppistä liikuntaa tulisi välttää, jos sinulla on ketoflunssa, kevyet aktiviteetit, kuten kävely, jooga tai rauhallinen pyöräily, voivat parantaa oireita.

Vaihda elektrolyytit

Ruokavalion elektrolyyttien vaihtaminen voi auttaa vähentämään ketoflunssan oireita.

Kun noudatetaan ketogeenistä ruokavaliota, insuliinin, tärkeän hormonin, joka auttaa kehoa imemään glukoosia verenkierrosta, tasot laskevat.

Kun insuliinitasot laskevat, munuaiset vapauttavat ylimääräistä natriumia kehosta.

Lisäksi keto-ruokavalio rajoittaa monia runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia, mukaan lukien hedelmät, pavut ja tärkkelyspitoiset vihannekset.

Näiden tärkeiden ravintoaineiden riittävien määrien saaminen on erinomainen tapa selviytyä ruokavalion sopeutumisajasta.

Ruoan suolaaminen maun mukaan ja kaliumpitoisten, ketoystävällisten ruokien, kuten vihreiden lehtivihanneksien ja avokadojen, mukaan lukien ovat erinomainen tapa varmistaa, että elektrolyyttitasapaino pysyy terveenä.

Nämä ruoat sisältävät myös runsaasti magnesiumia, mikä voi auttaa vähentämään lihaskramppeja, unihäiriöitä ja päänsärkyä.

Nuku riittävästi

Väsymys ja ärtyneisyys ovat yleisiä ketogeeniseen ruokavalioon sopeutuvien ihmisten valituksia.

Unen puute nostaa stressihormonin kortisolin tasoa kehossa, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti mielialaan ja pahentaa ketoflunssan oireita.

Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa, kokeile jotakin seuraavista vinkeistä:

Varmista, että syöt tarpeeksi rasvaa (ja hiilihydraatteja)

Siirtyminen erittäin vähähiilihydraattiseen ruokavalioon voi saada sinut kaipaamaan ketogeenisen ruokavalion rajoittamia ruokia, kuten keksejä, leipää, pastaa ja sämpylöitä.

Riittävän rasvan syöminen, joka on ketogeenisen ruokavalion ensisijainen polttoaineenlähde, auttaa kuitenkin vähentämään ruokahalua ja pitämään olosi tyytyväisenä.

Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että vähähiilihydraattiset ruokavaliot auttavat vähentämään makeisten ja runsashiilihydraattisten ruokien himoa.

Niiden, joilla on vaikea sopeutua ketogeeniseen ruokavalioon, saattaa joutua poistamaan hiilihydraatit vähitellen, ei kerralla.

Hiilihydraattien vähentäminen hitaasti ja samalla lisäämällä rasvaa ja proteiinia ruokavaliossasi voi helpottaa siirtymistä ja vähentää ketoflunssan oireita.

Kauanko se tulee kestämään?

Onneksi ketoflunssan epämiellyttävät oireet kestävät useimmilla vain noin viikon.

Joidenkin ihmisten voi kuitenkin olla vaikeampaa sopeutua tähän runsasrasvaiseen ja vähähiilihydraattiseen ruokavalioon.

Näillä henkilöillä oireet voivat kestää useita viikkoja.

Onneksi nämä oireet vähenevät vähitellen, kun kehosi tottuu muuttamaan ketoneja energiaksi.

Lopputulos

Ketoflunssa on kokoelma oireita, jotka liittyvät kehon sopeutumiseen ketogeeniseen ruokavalioon.

Pahoinvointi, ummetus, päänsärky, väsymys ja sokerinhimo ovat yleisiä joillakin ihmisillä, jotka sopeutuvat runsasrasvaiseen ja vähähiilihydraattiseen ruokavalioon.

Nesteytys pysyminen, kadonneiden elektrolyyttien korvaaminen, riittävä lepo ja riittävän rasvan ja hiilihydraattien kulutuksen varmistaminen ovat keinoja vähentää ketoflunssan oireita.