Tässä on päälista elintarvikkeista, joita sinun pitäisi tottua syömään joka päivä:
Lihat (mieluiten ruoho-, luomu- ja laitumella kasvatetut): naudanliha, sianliha, lammas, biisoni ja
Kana
Lohi ja muut kalat (mieluiten villi)
Munat
Marjat: mansikat, mustikat, vadelmat, karpalot
Vihannekset: kesäkurpitsa, parsa, pinaatti, salaatti, lehtisalaatit
Pähkinät
Kreikkalainen jogurtti ja täysjugurtti
Voita ja gheetä
Kookos-, oliivi- ja pellavaöljyt
Avokado
Sokerinkorvikkeet teellesi ja kahvillesi: stevia, munkkihedelmäuute, ksylitoli, Splenda
Yritä välttää näitä ruokia:
Virvoitusjuomat ja virvoitusjuomat
Kaupalliset leivonnaiset (kakut, keksit jne.)
Jäätelö
Makeiset
Hedelmämehut
Leipää ja pastaa
Runsaasti transrasvoja sisältävät prosessoidut elintarvikkeet (pikaruoka, margariini)
Kaikki puhdistetut kasviöljyt (rypsi, soija, rypäleensiemen, maissi, auringonkukka)
Vähärasvaiset tai dieettiruoat
Jos päätät korvata reseptin ainesosan, vaihda se ruoka-aineeseen, jolla on samanlainen ravintoarvo.
CertifiedKetoDiet.com ateriasuunnitelma on rasvainen, vähähiilihydraattinen ruokailusuunnitelma. Tämä suunnitelma erottuu poikkeuksellisen korkeasta rasvapitoisuudestaan, joka muodostaa tyypillisesti jopa 70–80 % päivittäisistä kokonaiskaloreista. Suosittelemme noudattamaan tätä suunnitelmaa, kunnes haluttu paino on pudonnut.
Kuinka se toimii?
Keto-ruokavalio saa maksan tuottamaan ketoneja, jolloin kehon aineenvaihdunta siirtyy pois glukoosista rasvan hyödyntämiseen. Kun syöt runsaasti hiilihydraatteja sisältävää ruokaa, kehosi tuottaa glukoosia ja insuliinia. Vaikka glukoosia käytetään ensisijaisena energialähteenä, insuliinin eritystä syntyy säätelemään verenkiertosi glukoositasoja. Insuliini on myös vastuussa rasvan varastoinnista kehossamme, ja jos kehosi tuottaa liikaa sitä, paino nousee.