Signes indiquant que vous êtes en cétose
La cétose est un état métabolique dans lequel votre corps brûle les graisses pour produire de l'énergie au lieu des glucides. Ce processus est obtenu en suivant un régime pauvre en glucides et riche en graisses, également connu sous le nom de régime cétogène. Si vous suivez ce régime, vous vous demandez peut-être comment savoir si vous êtes en cétose. Voici quelques signes qui peuvent indiquer que vous êtes en cétose :
Diminution de l'appétit et augmentation des niveaux d'énergie
Augmentation de la soif et de la miction
Haleine cétogène, qui peut être plus apparente pour les autres que pour vous-même
Bouche sèche ou goût métallique dans la bouche
Si vous ressentez l'un de ces signes, il est probable que vous soyez en cétose. Cependant, pour vous assurer que vous êtes en cétose, vous pouvez toujours mesurer votre niveau de cétose avec des bandelettes urinaires cétoniques ou des tests sanguins cétoniques (qui sont plus fiables). Si vous vérifiez les niveaux de cétones avec des bandelettes urinaires cétoniques, généralement, la couleur violet foncé indique le niveau le plus élevé de cétones.
Comment entrer plus rapidement en cétose ?
Si vous n’êtes pas encore en cétose, voici quelques conseils pour y parvenir plus rapidement. Il s’agit notamment de :
Augmentez votre activité physique : l’exercice aide une personne à épuiser les réserves de glycogène de son corps, ce qui peut l’aider à entrer plus rapidement en cétose.
Réduisez votre consommation de glucides : la cétose se produit lorsqu’un manque de glucides oblige le corps à utiliser les graisses comme principale source d’énergie au lieu du sucre. En réduisant votre consommation de glucides, vous pouvez accélérer ce processus.
Pratiquez le jeûne : le jeûne (se passer de nourriture) peut aider à atteindre un état de cétose. En effet, lorsque vous jeûnez, votre corps n’a d’autre choix que d’utiliser les graisses comme source d’énergie, ce qui peut vous aider à entrer plus rapidement en cétose.
En conclusion, si vous ressentez l’un des signes mentionnés ci-dessus, il est probable que vous soyez en cétose. Cependant, si vous n’êtes pas encore en cétose, suivre les conseils mentionnés ci-dessus peut vous aider à entrer plus rapidement dans cet état métabolique.