Znakovi da ste u ketozi
Ketoza je metaboličko stanje u kojem vaše tijelo sagorijeva mast za energiju umjesto ugljikohidrata. Ovaj proces se postiže slijeđenjem dijete s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti, također poznate kao ketogena dijeta. Ako slijedite ovu dijetu, možda se pitate kako prepoznati jeste li u ketozi. Evo nekoliko znakova koji mogu ukazivati na to da ste u ketozi:
Smanjen apetit i povećana razina energije
Povećana žeđ i mokrenje
Keto dah, koji može biti očigledniji drugima nego vama samima
Suha usta ili metalni okus u ustima
Ako osjećate bilo koji od ovih znakova, vjerojatno ste u ketozi. Međutim, kako biste bili sigurni da ste u ketozi, uvijek možete izmjeriti svoju razinu ketoze trakicama za ketonski urin ili testovima za ketonske krvi (koji su pouzdaniji). Ako provjeravate razinu ketona trakicama za keto urin, općenito tamnoljubičasta boja označava najvišu razinu ketona.
Kako brže ući u ketozu?
Ako još niste u ketozi, postoji nekoliko savjeta kako brže ući u ketozu. To uključuje:
Povećajte tjelesnu aktivnost: Vježbanje pomaže osobi da isprazni zalihe glikogena u tijelu, što joj može pomoći da brže uđe u ketozu.
Smanjite unos ugljikohidrata: Ketoza se javlja kada nedostatak ugljikohidrata prisiljava tijelo da koristi mast kao primarni izvor energije umjesto šećera. Smanjenjem unosa ugljikohidrata možete ubrzati ovaj proces.
Uključite post: Post (bez hrane) može pomoći u postizanju stanja ketoze. To je zato što kada postite, vaše tijelo nema izbora nego koristiti mast za energiju, što vam može pomoći da brže uđete u ketozu.
Zaključno, ako imate bilo koji od gore navedenih znakova, vjerojatno ste u ketozi. Međutim, ako još niste u ketozi, slijedeći gore navedene savjete može vam pomoći da brže uđete u ovo metaboličko stanje.