Keto gripa skup je simptoma koje su neki ljudi iskusili kada su prvi put krenuli na keto dijetu.

Ovi simptomi, koji mogu biti slični gripi, uzrokovani su prilagodbom tijela na novu prehranu koja se sastoji od vrlo malo ugljikohidrata.

Smanjenje unosa ugljikohidrata tjera vaše tijelo da sagorijeva ketone za energiju umjesto glukoze.

Ketoni su nusproizvodi razgradnje masnoće i postaju glavni izvor goriva tijekom ketogene dijete.

Obično je mast rezervirana kao sekundarni izvor goriva koji se koristi kada glukoza nije dostupna.

Ovaj prelazak na sagorijevanje masti za energiju naziva se ketoza. Javlja se u određenim okolnostima, uključujući gladovanje i post.

Međutim, ketoza se također može postići usvajanjem dijete s vrlo malo ugljikohidrata.

U ketogenoj dijeti, ugljikohidrati se obično smanjuju na ispod 50 grama dnevno. Ovo drastično smanjenje može biti šok za tijelo i može uzrokovati simptome nalik apstinenciji, slične onima koji se javljaju kada se odviknete od ovisnosti poput kofeina.

Simptomi

Prelazak na dijetu s vrlo malo ugljikohidrata velika je promjena i vašem će tijelu možda trebati vremena da se prilagodi ovom novom načinu prehrane.

Za neke ljude ovo prijelazno razdoblje može biti posebno teško.

Znakovi keto gripe mogu se početi pojavljivati unutar prvih nekoliko dana nakon smanjenja unosa ugljikohidrata.

Simptomi mogu varirati od blagih do teških i razlikuju se od osobe do osobe.

Dok neki ljudi mogu prijeći na ketogenu dijetu bez ikakvih nuspojava, drugi mogu doživjeti jedan ili više sljedećih simptoma:

Ove simptome obično javljaju oni koji su tek započeli ketogenu dijetu i mogu biti uznemirujući.

Simptomi obično traju oko tjedan dana, iako ih neki ljudi mogu osjećati dulje.

Iako ove nuspojave mogu uzrokovati da se neki ljudi na dijeti odreknu, postoje načini da ih se smanji.

Kako se riješiti keto gripe

Keto gripa može učiniti da se osjećate jadno.

Srećom, postoje načini da smanjite simptome slične gripi i pomognete svom tijelu da lakše prođe prijelazno razdoblje.

Pijenje dovoljno vode neophodno je za optimalno zdravlje, a također može pomoći u smanjenju simptoma.

Keto dijeta može dovesti do brzog gubitka vode, povećavajući rizik od dehidracije.

To je zato što se glikogen, pohranjeni oblik ugljikohidrata, veže za vodu u tijelu. Kada se ugljikohidrati u prehrani smanjuju, razina glikogena naglo pada i voda se izlučuje iz tijela.

Održavanje hidratacije može pomoći kod simptoma poput umora i grčenja mišića.

Nadoknada tekućine posebno je važna kada imate proljev povezan s keto-gripom, koji može uzrokovati dodatni gubitak tekućine.

Iako je tjelovježba važna za održavanje zdravlja i održavanje tjelesne težine, naporno vježbanje treba izbjegavati kada se pojave simptomi keto-gripe.

Umor, grčevi u mišićima i nelagoda u želucu česta su pojava u prvom tjednu ketogene dijete, stoga bi bilo dobro da svome tijelu omogućite odmor.

Aktivnosti kao što su intenzivna vožnja biciklom, trčanje, dizanje utega i naporni treninzi možda će morati biti stavljeni u drugi plan dok se vaš sustav prilagođava novim izvorima goriva.

Iako ove vrste vježbanja treba izbjegavati ako imate keto gripu, lagane aktivnosti poput hodanja, joge ili ležerne vožnje biciklom mogu poboljšati simptome.

Zamjena elektrolita u prehrani može pomoći u smanjenju simptoma keto-gripe.

Kada slijedite ketogenu dijetu, razine inzulina, važnog hormona koji pomaže tijelu da apsorbira glukozu iz krvotoka, smanjuju se.

Kada se razina inzulina smanji, bubrezi oslobađaju višak natrija iz tijela.

Štoviše, keto dijeta ograničava mnoge namirnice s visokim udjelom kalija, uključujući voće, grah i škrobno povrće.

Uzimanje odgovarajućih količina ovih važnih nutrijenata izvrstan je način da se snađete kroz razdoblje prilagodbe prehrane.

Soljenje hrane po ukusu i uključivanje hrane bogate kalijem, keto-prijateljske hrane poput zelenog lisnatog povrća i avokada izvrstan su način da osigurate održavanje zdrave ravnoteže elektrolita.

Ove su namirnice također bogate magnezijem, što može pomoći u smanjenju grčeva mišića, problema sa spavanjem i glavobolja.

Umor i razdražljivost česte su pritužbe ljudi koji se prilagođavaju na ketogenu dijetu.

Nedostatak sna uzrokuje porast razine hormona stresa kortizola u tijelu, što može negativno utjecati na raspoloženje i pogoršati simptome keto-gripe.

Ako vam je teško zaspati ili teško zaspati, pokušajte s jednim od sljedećih savjeta:

Prelazak na dijetu s vrlo malo ugljikohidrata može uzrokovati žudnju za hranom koja je ograničena na ketogenoj dijeti, poput kolačića, kruha, tjestenine i peciva.

Međutim, unos dovoljne količine masti, primarnog izvora goriva na ketogenoj dijeti, pomoći će u smanjenju želje za hranom i održati ćete osjećaj zadovoljstva.

Zapravo, istraživanja pokazuju da dijete s niskim udjelom ugljikohidrata pomažu smanjiti želju za slatkišima i hranom s visokim udjelom ugljikohidrata.

Oni koji se teško prilagođavaju na ketogenu dijetu možda će morati postupno eliminirati ugljikohidrate, a ne sve odjednom.

Polagano smanjenje unosa ugljikohidrata, dok povećavate masnoće i proteine u svojoj prehrani, može pomoći da prijelaz bude lakši i smanjiti simptome keto-gripe.

Koliko dugo će trajati?

Srećom, kod većine ljudi neugodni simptomi keto gripe traju samo oko tjedan dana.

Međutim, nekim će se ljudima možda teže prilagoditi na ovu dijetu s visokim udjelom masti i malo ugljikohidrata.

Za te osobe simptomi mogu trajati nekoliko tjedana.

Srećom, ovi simptomi postupno će se smanjivati kako se vaše tijelo navikne na pretvaranje ketona u energiju.

Zaključak

Keto gripa je zbirka simptoma povezanih s prilagodbom tijela na ketogenu dijetu.

Mučnina, zatvor, glavobolje, umor i žudnja za šećerom česti su kod nekih ljudi koji se prilagođavaju prehrani s visokim udjelom masti i malo ugljikohidrata.

Održavanje hidratacije, nadoknada izgubljenih elektrolita, dovoljno odmora i unos odgovarajućih količina masti i ugljikohidrata načini su za smanjenje simptoma keto-gripe.