Ženklai, kad esate ketozėje
Ketozė yra medžiagų apykaitos būsena, kai jūsų kūnas degina riebalus, kad gautų energiją, o ne angliavandenius. Šis procesas pasiekiamas laikantis mažai angliavandenių ir daug riebalų turinčios dietos, dar vadinamos ketogenine dieta. Jei laikotės šios dietos, jums gali kilti klausimas, kaip sužinoti, ar sergate ketoze. Štai keletas požymių, galinčių reikšti, kad sergate ketoze:
Sumažėjęs apetitas ir padidėjęs energijos lygis
Padidėjęs troškulys ir šlapinimasis
Keto kvėpavimas, kuris gali būti labiau matomas kitiems nei jums pačiam
Burnos džiūvimas arba metalo skonis burnoje
Jei jaučiate kurį nors iš šių požymių, tikėtina, kad sergate ketoze. Tačiau norėdami įsitikinti, kad sergate ketoze, visada galite išmatuoti savo ketozės lygį ketonų šlapimo juostelėmis arba ketonų kraujo tyrimais (kurie yra patikimesni). Jei ketonų kiekį tikrinate naudodami ketoninio šlapimo juosteles, paprastai tamsiai violetinė spalva rodo aukščiausią ketonų kiekį.
Kaip greičiau patekti į ketozę?
Jei dar nesergate ketoze, yra keletas patarimų, kaip greičiau patekti į ketozę. Tai apima:
Padidinkite savo fizinį aktyvumą: mankšta padeda žmogui išeikvoti glikogeno atsargas savo kūne, o tai gali padėti greičiau patekti į ketozę.
Sumažinkite angliavandenių suvartojimą: Ketozė atsiranda, kai angliavandenių trūkumas verčia organizmą naudoti riebalus kaip pagrindinį energijos šaltinį vietoj cukraus. Sumažindami angliavandenių suvartojimą, galite pagreitinti šį procesą.
Įtraukite pasninką: pasninkas (nevalgius) gali padėti pasiekti ketozės būseną. Taip yra todėl, kad pasninko metu jūsų kūnas neturi kito pasirinkimo, kaip tik naudoti riebalus energijai gauti, o tai gali padėti greičiau patekti į ketozę.
Apibendrinant galima pasakyti, kad jei jaučiate bet kurį iš aukščiau paminėtų požymių, tikėtina, kad esate ketozės liga. Tačiau jei dar nesate ketozė, vadovaudamiesi aukščiau pateiktais patarimais galite greičiau patekti į šią medžiagų apykaitos būseną.