Čia yra pagrindinis maisto produktų, kuriuos turėtumėte įpratinti valgyti kiekvieną dieną, sąrašas:
Mėsa (geriausia žole, ekologiška ir ganyklose auginama): jautiena, kiauliena, ėriena, bizonai ir vištiena
Lašiša ir kitos žuvys (pageidautina laukinės)
Kiaušiniai
Uogos: braškės, mėlynės, avietės, spanguolės
Daržovės: cukinijos, šparagai, špinatai, salotos, lapinės salotos
Riešutai
Graikiškas jogurtas ir sveikas paprastas jogurtas
Sviestas ir ghi
Alyvuogių, kokosų ir linų aliejus
Avokadas
Cukraus pakaitalai arbatai ir kavai: stevija, vienuolių vaisių ekstraktas, ksilitolis, Splenda
Stenkitės vengti šių maisto produktų:
Gaivieji gėrimai ir sodos
Komerciniai kepiniai (tortai, sausainiai ir kt.)
Ledai
Saldumynai
Vaisių sultys
Duona ir makaronai
Perdirbti maisto produktai, turintys daug transriebalų (greitasis maistas, margarinas)
Visi rafinuoti augaliniai aliejai (rapsų, sojų, vynuogių kauliukų, kukurūzų, saulėgrąžų)
„Mažai riebūs“ arba „Dietiniai“ maisto produktai
Jei nuspręsite pakeisti recepto ingredientą, pakeiskite jį panašios maistinės vertės maisto produktu.
CertifiedKetoDiet.com maitinimo planas yra daug riebalų turintis ir mažai angliavandenių turintis mitybos planas. Šis planas išsiskiria išskirtinai dideliu riebalų kiekiu, kuris paprastai sudaro iki 70–80 % visų dienos kalorijų. Siūlome laikytis šio plano tol, kol numesite norimą svorį.
Kaip tai veikia?
Keto dieta skatina ketonų gamybą kepenyse, todėl organizmo medžiagų apykaita perkeliama nuo gliukozės prie riebalų panaudojimo. Kai valgote maistą, kuriame yra daug angliavandenių, jūsų kūnas gamina gliukozę ir insuliną. Nors gliukozė naudojama kaip pagrindinis energijos šaltinis, insulino sekrecija sukuriama siekiant reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Insulinas taip pat yra atsakingas už riebalų kaupimą mūsų kūne, o jei jūsų organizmas jų pagamins per daug, priaugsite svorio.