Gripa keto este o colecție de simptome experimentate de unii oameni atunci când încep pentru prima dată dieta keto.

Aceste simptome, care se pot simți similare cu gripa, sunt cauzate de adaptarea organismului la o nouă dietă constând din foarte puțini carbohidrați.

Reducerea aportului de carbohidrați forțează corpul să ardă cetone pentru energie în loc de glucoză.

Cetonele sunt produse secundare ale descompunerii grăsimilor și devin principala sursă de combustibil atunci când urmează o dietă ketogenă.

În mod normal, grăsimea este rezervată ca sursă secundară de combustibil pentru a fi utilizată atunci când glucoza nu este disponibilă.

Această trecere la arderea grăsimilor pentru energie se numește cetoză. Apare în circumstanțe specifice, inclusiv înfometare și post.

Cu toate acestea, cetoza poate fi atinsă și prin adoptarea unei diete foarte sărace în carbohidrați.

Într-o dietă cetogenă, carbohidrații sunt de obicei reduse la sub 50 de grame pe zi. Această reducere drastică poate veni ca un șoc pentru organism și poate provoca simptome asemănătoare sevrajului, similare cu cele experimentate la înțărcarea unei substanțe care dă dependență precum cofeina.

Simptome

Trecerea la o dietă foarte săracă în carbohidrați este o schimbare majoră, iar corpul dumneavoastră poate avea nevoie de timp pentru a se adapta la acest nou mod de a mânca.

Pentru unii oameni, această perioadă de tranziție poate fi deosebit de dificilă.

Semnele gripei ceto pot începe să apară în primele zile de la reducerea consumului de carbohidrați.

Simptomele pot varia de la ușoare la severe și pot varia de la o persoană la alta.

În timp ce unii oameni pot trece la o dietă ketogenă fără efecte secundare, alții pot prezenta unul sau mai multe dintre următoarele simptome:

Aceste simptome sunt raportate de obicei de cei care tocmai au început dieta ketogenă și pot fi supărătoare.

Simptomele durează de obicei aproximativ o săptămână, deși unii oameni le pot prezenta pentru o perioadă mai lungă de timp.

În timp ce aceste reacții adverse pot determina unele persoane care fac dietă să arunce prosopul, există modalități de a le reduce.

Gripa keto te poate face să te simți nefericit.

Din fericire, există modalități de a reduce simptomele asemănătoare gripei și de a vă ajuta corpul să treacă mai ușor de perioada de tranziție.

Stai hidratat

Este necesar să bei suficientă apă pentru o sănătate optimă și, de asemenea, poate ajuta la reducerea simptomelor.

O dietă keto vă poate face să vă pierdeți rapid rezervele de apă, crescând riscul de deshidratare.

Acest lucru se datorează faptului că glicogenul, forma stocată de carbohidrați, se leagă de apa din organism. Când carbohidrații din dietă sunt reduse, nivelurile de glicogen scad și apa este excretată din organism.

Menținerea hidratată poate ajuta la simptome precum oboseala și crampe musculare.

Înlocuirea lichidelor este deosebit de importantă atunci când aveți diaree asociată cu gripa ceto, care poate provoca pierderi suplimentare de lichide.

Evitați exercițiile fizice intense

Deși exercițiile fizice sunt importante pentru a rămâne sănătoși și pentru a menține greutatea corporală sub control, exercițiile fizice intense trebuie evitate atunci când se confruntă cu simptome de gripă ceto.

Oboseala, crampele musculare și disconfortul stomacal sunt frecvente în prima săptămână de a urma o dietă ketogenă, așa că poate fi o idee bună să-ți odihnești corpul.

Activități precum ciclismul intens, alergarea, ridicarea de greutăți și antrenamentele intense ar putea fi nevoite să fie puse pe plan secundar, în timp ce sistemul dumneavoastră se adaptează la noile surse de combustibil.

În timp ce aceste tipuri de exerciții ar trebui evitate dacă vă confruntați cu gripa keto, activitățile ușoare precum mersul pe jos, yoga sau mersul pe îndelete cu bicicleta pot ameliora simptomele.

Înlocuiți electroliții

Înlocuirea electroliților din dietă poate ajuta la reducerea simptomelor ceto-gripei.

Când urmează o dietă ketogenă, nivelurile de insulină, un hormon important care ajută organismul să absoarbă glucoza din sânge, scade.

Când nivelul de insulină scade, rinichii eliberează excesul de sodiu din organism.

În plus, dieta keto restricționează multe alimente care sunt bogate în potasiu, inclusiv fructele, fasolea și legumele cu amidon.

Obținerea unor cantități adecvate din acești nutrienți importanți este o modalitate excelentă de a alimenta perioada de adaptare a dietei.

Sărați alimente după gust și inclusiv alimente bogate în potasiu, prietenoase cu keto, cum ar fi legumele cu frunze verzi și avocado, sunt o modalitate excelentă de a vă asigura că mențineți un echilibru sănătos de electroliți.

Aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în magneziu, ceea ce poate ajuta la reducerea crampelor musculare, a problemelor de somn și a durerilor de cap.

Dormiți suficient

Oboseala și iritabilitatea sunt plângeri comune ale persoanelor care se adaptează la o dietă ketogenă.

Lipsa somnului determină creșterea nivelului de cortizol al hormonului stresului în organism, ceea ce poate avea un impact negativ asupra stării de spirit și poate agrava simptomele gripei ceto.

Dacă întâmpinați dificultăți în a adormi sau a adormi, încercați unul dintre următoarele sfaturi:

Asigurați-vă că mâncați suficiente grăsimi (și carbohidrați)

Trecerea la o dietă foarte săracă în carbohidrați vă poate face să aveți poftă de alimente care sunt limitate la dieta ketogenă, cum ar fi prăjituri, pâine, paste și covrigi.

Cu toate acestea, consumul de grăsimi suficiente, principala sursă de combustibil în dieta ketogenă, va ajuta la reducerea poftelor și vă va menține mulțumit.

De fapt, cercetările arată că dietele sărace în carbohidrați ajută la reducerea poftei de dulciuri și alimente bogate în carbohidrați.

Cei care se adaptează greu la dieta ketogenă ar putea fi nevoiți să elimine carbohidrații treptat, mai degrabă decât toți odată.

Reducerea lent a carbohidraților, în timp ce crește grăsimile și proteinele din dieta dvs., poate ajuta la o tranziție mai ușoară și la scăderea simptomelor de gripă ceto.

Cat va dura?

Din fericire, simptomele incomode ale gripei keto durează doar aproximativ o săptămână pentru majoritatea oamenilor.

Cu toate acestea, unii oameni pot avea o adaptare mai dificilă la această dietă bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați.

Pentru aceste persoane, simptomele pot dura câteva săptămâni.

Din fericire, aceste simptome vor scădea treptat pe măsură ce corpul tău se obișnuiește să transforme cetonele în energie.

Linia de jos

Gripa keto este o colecție de simptome asociate cu adaptarea organismului la o dietă ketogenă.

Greața, constipația, durerile de cap, oboseala și pofta de zahăr sunt frecvente la unele persoane care se adaptează la o dietă bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați.

Menținerea hidratată, înlocuirea electroliților pierduți, odihna suficientă și asigurarea că consumați cantități adecvate de grăsimi și carbohidrați sunt modalități de a reduce simptomele gripei ceto.