Znaci da ste u ketozi
Ketoza je metaboličko stanje u kojem vaše telo sagoreva masti za energiju umesto ugljenih hidrata. Ovaj proces se postiže pridržavanjem dijete sa niskim sadržajem ugljenih hidrata i visokim sadržajem masti, poznate i kao ketogena dijeta. Ako pratite ovu dijetu, možda se pitate kako da znate da li ste u ketozi. Evo nekoliko znakova koji mogu ukazivati da ste u ketozi:
Smanjen apetit i povećan nivo energije
Povećana žeđ i mokrenje
Keto dah, koji može biti očigledniji drugima nego vama samima
Suva usta ili metalni ukus u ustima
Ako imate bilo koji od ovih znakova, verovatno ste u ketozi. Međutim, da biste bili sigurni da ste u ketozi, uvek možete izmeriti nivo ketoze pomoću ketonskih traka za urin ili testova ketonske krvi (koji su pouzdaniji). Ako proveravate nivoe ketona pomoću traka za keto urin, obično tamnoljubičasta boja ukazuje na najviši nivo ketona.
Kako brže ući u ketozu?
Ako još niste u ketozi, postoje neki saveti kako da brže uđete u ketozu. To uključuje:
Povećajte fizičku aktivnost: Vežbanje pomaže osobi da iscrpi zalihe glikogena u svom telu, što im može pomoći da brže uđu u ketozu.
Smanjite unos ugljenih hidrata: Ketoza nastaje kada nedostatak ugljenih hidrata primorava telo da koristi masti kao primarni izvor energije umesto šećera. Smanjenjem unosa ugljenih hidrata, možete ubrzati ovaj proces.
Uključujte post: Post (bez hrane) može pomoći u postizanju stanja ketoze. To je zato što kada postite, vaše telo nema izbora osim da koristi masti za energiju, što vam može pomoći da brže uđete u ketozu.
U zaključku, ako imate bilo koji od gore navedenih znakova, verovatno je da ste u ketozi. Međutim, ako još niste u ketozi, praćenje gore navedenih saveta može vam pomoći da brže uđete u ovo metaboličko stanje.