Keto grip je skup simptoma koje neki ljudi doživljavaju kada prvi put počnu da slede keto dijetu.

Ovi simptomi, koji se mogu osećati slično gripu, uzrokovani su prilagođavanjem tela novoj ishrani koja se sastoji od vrlo malo ugljenih hidrata.

Smanjenje unosa ugljenih hidrata primorava vaše telo da sagoreva ketone za energiju umesto glukoze.

Ketoni su nusproizvodi razgradnje masti i postaju glavni izvor goriva kada sledite ketogenu dijetu.

Obično je mast rezervisana kao sekundarni izvor goriva za upotrebu kada glukoza nije dostupna.

Ovaj prelaz na sagorevanje masti za energiju se naziva ketoza. To se dešava u određenim okolnostima, uključujući gladovanje i post.

Međutim, ketoza se takođe može postići usvajanjem ishrane sa veoma niskim sadržajem ugljenih hidrata.

U ketogenoj ishrani, ugljeni hidrati se obično smanjuju na manje od 50 grama dnevno. Ovo drastično smanjenje može predstavljati šok za telo i može izazvati simptome nalik na odvikavanje, slične onima koji se javljaju kada se odvikne od supstance koja izaziva zavisnost kao što je kofein.

Simptomi

Prelazak na ishranu sa veoma malo ugljenih hidrata je velika promena i vašem telu će možda trebati vreme da se prilagodi ovom novom načinu ishrane.

Za neke ljude ovaj prelazni period može biti posebno težak.

Znaci keto gripa mogu početi da se pojavljuju u prvih nekoliko dana nakon smanjenja unosa ugljenih hidrata.

Simptomi mogu varirati od blagih do teških i varirati od osobe do osobe.

Dok neki ljudi mogu preći na ketogenu ishranu bez ikakvih neželjenih efekata, drugi mogu doživeti jedan ili više od sledećih simptoma:

Ove simptome obično prijavljuju oni koji su tek započeli ketogenu dijetu i mogu biti uznemirujući.

Simptomi obično traju oko nedelju dana, iako ih neki ljudi mogu iskusiti duže vreme.

Iako ovi neželjeni efekti mogu da dovedu do toga da neki ljudi koji borave na dijeti daju dijetu, postoje načini da ih smanje.

Kako se otarasiti keto gripa

Keto grip može učiniti da se osećate jadno.

Srećom, postoje načini da se umanje simptomi slični gripu i pomognu vašem telu da lakše pređe kroz prelazni period.

Pijenje dovoljno vode je neophodno za optimalno zdravlje i takođe može pomoći u smanjenju simptoma.

Keto dijeta može dovesti do brzog izbacivanja zaliha vode, povećavajući rizik od dehidracije.

To je zato što se glikogen, uskladišteni oblik ugljenih hidrata, vezuje za vodu u telu. Kada se ugljeni hidrati u ishrani smanje, nivoi glikogena opadaju i voda se izlučuje iz tela.

Održavanje hidratacije može pomoći kod simptoma kao što su umor i grčevi u mišićima.

Zamena tečnosti je posebno važna kada imate dijareju povezanu sa keto gripom, što može izazvati dodatni gubitak tečnosti.

Iako je vežbanje važno za održavanje zdravlja i držanje telesne težine pod kontrolom, naporne vežbe treba izbegavati kada se pojave simptomi keto gripa.

Umor, grčevi u mišićima i nelagodnost u stomaku su uobičajeni u prvoj nedelji ketogene dijete, pa bi možda bilo dobro da se telo odmori.

Aktivnosti poput intenzivnog biciklizma, trčanja, dizanja tegova i napornih vežbi možda će morati da se ostave u pozadini dok se vaš sistem prilagođava novim izvorima goriva.

Iako ove vrste vežbi treba izbegavati ako imate keto grip, lagane aktivnosti kao što su hodanje, joga ili lagana vožnja bicikla mogu poboljšati simptome.

Zamena dijetalnih elektrolita može pomoći u smanjenju simptoma keto gripa.

Kada se pridržavate ketogene dijete, nivo insulina, važnog hormona koji pomaže telu da apsorbuje glukozu iz krvotoka, opada.

Kada se nivo insulina smanji, bubrezi oslobađaju višak natrijuma iz tela.

Štaviše, keto dijeta ograničava mnoge namirnice bogate kalijumom, uključujući voće, pasulj i skrobno povrće.

Dobijanje adekvatnih količina ovih važnih hranljivih materija je odličan način da se snađete kroz period adaptacije dijete.

Soljenje hrane po ukusu i uključujući hranu bogatu kalijumom, keto-prijateljsku hranu poput zelenog lisnatog povrća i avokada je odličan način da se osigura da održavate zdravu ravnotežu elektrolita.

Ove namirnice su takođe bogate magnezijumom, što može pomoći u smanjenju grčeva u mišićima, problema sa spavanjem i glavobolje.

Umor i razdražljivost su uobičajene žalbe ljudi koji se prilagođavaju ketogenoj ishrani.

Nedostatak sna uzrokuje porast nivoa hormona stresa kortizola u telu, što može negativno uticati na raspoloženje i pogoršati simptome keto gripa.

Ako vam je teško da zaspite ili zaspite, isprobajte jedan od sledećih saveta:

Prelazak na ishranu sa veoma niskim sadržajem ugljenih hidrata može uzrokovati da žudite za hranom koja je ograničena na ketogenu dijetu, kao što su kolačići, hleb, testenine i peciva.

Međutim, konzumiranje dovoljne količine masti, primarnog izvora goriva na ketogenoj dijeti, pomoći će da se smanji žudnja i da se osećate zadovoljnim.

U stvari, istraživanja pokazuju da dijete sa malo ugljenih hidrata pomaže u smanjenju žudnje za slatkišima i hranom sa visokim sadržajem ugljenih hidrata.

Oni koji se teško prilagođavaju ketogenoj ishrani možda će morati da eliminišu ugljene hidrate postepeno, a ne odjednom.

Polako smanjivanje unosa ugljenih hidrata, uz povećanje masti i proteina u vašoj ishrani, može pomoći da se tranzicija učini glatkijom i da se umanje simptomi keto gripa.

Koliko dugo će trajati?

Srećom, neprijatni simptomi keto gripa traju samo oko nedelju dana za većinu ljudi.

Međutim, nekim ljudima je možda teže da se prilagode ovoj ishrani sa visokim sadržajem masti i niskim sadržajem ugljenih hidrata.

Kod ovih osoba simptomi mogu trajati nekoliko nedelja.

Na sreću, ovi simptomi će se postepeno smanjivati kako se vaše telo navikava da pretvara ketone u energiju.

Zaključak

Keto grip je skup simptoma povezanih sa prilagođavanjem tela na ketogenu ishranu.

Mučnina, zatvor, glavobolja, umor i želja za šećerom su uobičajeni kod nekih ljudi koji se prilagođavaju ishrani sa visokim sadržajem masti i malo ugljenih hidrata.

Ostati hidrirani, nadoknaditi izgubljene elektrolite, dovoljno se odmoriti i osigurati da konzumirate odgovarajuću količinu masti i ugljenih hidrata su načini za smanjenje simptoma keto gripa.