Kabızlık, özellikle ilk kez düşük karbonhidratlı bir diyet yapıyorsanız ve sindirim sisteminizin uyum sağlaması için zamana ihtiyacı varsa, keto diyetinin olası bir yan etkisidir.
Bunu önlemenize yardımcı olabilecek bazı ipuçları şunlardır:
Bol su içerek susuzluğunuzu giderin.
Bol miktarda sebze yiyin. İzin verilen sebzeler ıspanak, marul, kara lahana, kuşkonmaz, salatalık, kabak, patlıcan, lahana, brokoli, karnabahar, dolmalık biber (yeşil, kırmızı, sarı), taze fasulye, Brüksel lahanası, kereviz sapı, turptur. Avokado, zeytin (kalorisi yüksek olduğundan dikkatli olun), mantar gibi lif açısından zengin diğer keto dostu ürünleri de tüketin.
Mümkün olduğunca fiziksel olarak aktif olmaya çalışın - yürüyüşe çıkın veya evde egzersiz yapın. Egzersiz, yiyeceklerin kalın bağırsaktan geçmesi için gereken süreyi azaltarak kabızlığa yardımcı olur.
Beslenmenize keto dostu lif takviyeleri ekleyin.
Yeterince uyuyun (yaklaşık 7-9 saat).