İşte her gün yemeye alışmanız gereken yiyeceklerin ana listesi:
Etler (tercihen otla beslenmiş, organik ve merada yetiştirilmiş): sığır eti, domuz eti, kuzu eti, bizon eti ve tavuk
Somon ve diğer balıklar (tercihen yabani)
Yumurta
Meyveler: çilek, yaban mersini, ahududu, kızılcık
Sebzeler: kabak, kuşkonmaz, ıspanak, marul, yapraklı salatalar
Kuruyemişler
Yunan yoğurdu ve tam yağlı yoğurt
Tereyağı ve ghee
Hindistan cevizi, zeytin ve keten tohumu yağları
Avokado
Çay ve kahveniz için şeker ikameleri: stevia, keşiş meyvesi özü, ksilitol, Splenda
Bu yiyeceklerden kaçınmaya çalışın:
Meşrubatlar ve sodalar
Ticari fırınlanmış ürünler (kekler, kurabiyeler, vb.)
Dondurma
Tatlılar
Meyve suları
Ekmek ve makarna
Trans yağ oranı yüksek işlenmiş gıdalar (fast food, margarin)
Tüm rafine bitkisel yağlar (kanola, soya, üzüm çekirdeği, mısır, ayçiçeği)
"Az Yağlı" veya "Diyet" yiyecekler
Bir tarifteki bir malzemeyi değiştirmeye karar verirseniz, lütfen benzer besin değerine sahip bir yiyecekle değiştirin.
KetoGo.app yemek planı yağ açısından zengin, düşük karbonhidratlı bir beslenme planıdır. Bu plan, genellikle günlük toplam kalorinin %70 ila %80'ini oluşturan olağanüstü yüksek yağ içeriğiyle ayırt edilir. İstenilen kilo miktarı kaybedilene kadar bu planı takip etmenizi öneririz.
Nasıl çalışır?
Keto diyeti, karaciğer tarafından keton üretilmesine neden olur ve vücudun metabolizmasını glikozdan yağ kullanımına kaydırır. Karbonhidrat açısından zengin yiyecekler yediğinizde, vücudunuz glikoz ve insülin üretir. Glikoz birincil enerji kaynağı olarak kullanılırken, insülin salgısı kan dolaşımındaki glikoz seviyelerinizi düzenlemek için oluşturulur. İnsülin aynı zamanda vücudumuzda yağ depolamaktan da sorumludur ve vücudunuz çok fazla insülin üretirse kilo alırsınız.