1. Veckoöversikt och träningsdetaljer
Huvudvyn innehåller:
Ditt aktuella program med vecka och datum
Progressbar som visar veckans genomförda pass
Växling mellan löpning och styrka
Navigering mellan veckor med pilar
Löpdatum om du tränar mot specifikt lopp
Programlistan visar:
Distanspass: Viktiga pass för att samla volym i träningen
Fartpass: Intervaller för tempoutveckling
Långpass: Grundläggande pass för att bygga uthållighet
Användbara funktioner:
Lägga till egna pass (visas med egen symbol)
Se programpass (visas med programsymbol)
Klarmarkera genomförda pass
Få översikt i kalender med datum
Planera veckan optimalt med hjälp av passbeskrivningar
2. Hantera ditt program
När du klickar på de tre prickarna och väljer "Hantera Program" får du tre alternativ:
Pausa mitt program:
Pausa träningen temporärt
Tjänsten anpassar datumen automatiskt
Välj om du vill ha alternativ träning under pausen
Starta om mitt program:
Börja om från början med nytt startdatum
Behåll samma träningsupplägg
Perfekt när du behöver skjuta upp starten
Starta ett nytt program:
Börja helt från början med nytt upplägg
Din tidigare progression finns sparad under "Klarmarkerade pass"
Möjlighet att välja ny inriktning eller distans
3. Skapa träningsupplägg (Generell träning & Loppträning)
När du väljer att starta ett nytt program har du två huvudspår:
Programtyper:
Generell träning: För dig som vill träna mot en specifik distans utan ett bestämt lopp
Loppträning: När du har ett specifikt lopp som mål med ett fastställt datum
Anpassa ditt program (Generell träning):
Välj distansmål (t.ex. 10k, halvmaraton eller nybörjare)
Bestäm träningsfrekvens (3-6 pass/vecka)
Sätt programlängd (4-10 veckor)
Välj programinriktning:
"10k Uthållighet 4pass 10v": Fokus på uthållighet
"10k Fart 4pass 10v": Fokus på tempoutveckling
Ange önskat startdatum (t.ex. mån 30 dec.)
Anpassa ditt program (Loppträning):
Välj först vilken distans (t.ex. t.ex. 10k, halvmaraton, maraton, trail etc)
Välj loppet du vill springa, finns det inte i listan så välj "generellt" (tex Generellt halvmaraton)
Bestäm träningsfrekvens (3-6 pass/vecka)
Sätt programlängd (4-10 veckor)
Välj programinriktning:
"Broloppet 3pass 16v": 16 veckor mot Broloppet
"GBGvarvet 4pass 16v": 16 veckor mot GBG Varvert
Ange loppdatum (t.ex. för GBG Varvet, den 17 maj)
4. Pausa ditt program
När du pausar ditt träningsprogram får du två val:
Alternativ träning under pausen: Fortsätt träna men med annat upplägg
Ingen träning under pausen: Total vila från träning
Tjänsten anpassar automatiskt datumen för att säkerställa att när du återupptar träningen kommer veckorna att stämma med hänsyn till din paus. Du har full flexibilitet att pausa så länge du behöver.
5. Justera befintligt upplägg (antal pass i veckan)
Om du vill fortsätta på ditt nuvarande program men ändra antalet pass i veckan (möjligt mellan 3-6 pass i veckan på de flesta program) så gör du följande:
Välj "hantera program"
Välj "starta nytt program"
Välj programmet du just nu har, men med ändring i antalet pass i veckan
