Programmen i Löpning & Livet är byggda för att passa ditt liv, inte tvärtom. Här reder vi ut de vanligaste frågorna om hur de fungerar och hur du kan anpassa dem efter just din situation.

När du sätter upp din profil får du ett rekommenderat program baserat på ditt mål, din nuvarande nivå och hur mycket tid du har till träning. Det är ett genomtänkt förslag, men det är ditt att forma.

Du kan byta program när som helst. Du kan ändra antal pass per vecka. Du kan skifta inriktning om dina mål förändras. Det finns program för specifika lopp som Göteborgsvarvet och Stockholm Marathon, för olika distanser och för olika nivåer, och du väljer fritt bland dem.

Hittar du inte rätt direkt? Testa, utvärdera och byt. Det är precis så det är tänkt att fungera.

Livet är sällan lika rakt som ett träningsschema. Behöver du flytta ett pass till en annan dag är det enkelt i appen. Öppna Hela schemat och dra passet dit det passar bättre. Kom ihåg att spara ordningen efteråt, annars gäller inte ändringen.

Vill du skippa ett pass helt, byta ut det mot ett annat eller lägga till ett extrapass? Det gör du direkt från schemat. Du kan också skapa egna pass om du vill lägga in något som inte finns i programmet från start.

Veckovy ger dig en snabb överblick av veckan. Hela schemat ger dig koll på hela upplegget framåt och är bra när du vill planera lite mer i förväg.

Ibland händer det saker som gör att träningen får stå tillbaka en period. Då kan du pausa ditt program direkt i appen. Schemat fryser och du fortsätter exakt där du var när du är redo igen.

Du behöver inte börja om från vecka ett. Du behöver inte välja ett nytt program. Bara återuppta och kör vidare.

Är du en van löpare som redan springer längre distanser än vad programmet lägger upp? Då är det helt okej att behålla din vanliga långpassdistans, du behöver inte backa i onödan.

Men tänk på helheten: balansera energin över hela veckan. Det är lätt att lägga för mycket på ett enskilt pass och sedan inte ha kraften kvar till veckans kvalitetspass. Det är där den riktiga utvecklingen sker.

Anpassa tempot efter hur du faktiskt mår den dagen, inte efter hur du tyckte du mådde förra veckan. Kroppen vet. Lyssna på den.

Körde du ett annat avstånd eller tempo än vad passet angav? Inga problem.

Klarmarkera originalpasset, fyll i din faktiska tid och distans, och lägg gärna till en kort notering om vad du gjorde och varför. Det ger dig en bra logg att titta tillbaka på, och gör det enklare för oss att hjälpa dig om du hör av dig med frågor.

Det är inte alltid livet ser ut som det gjorde när du satte upp ditt program. En ny period på jobbet, ett lopp som dyker upp, en vecka som bara inte gick som planerat.

Du kan när som helst:

• Byta till ett annat program
• Öka eller minska antal pass per vecka
• Ändra inriktning på träningen
• Flytta pass i schemat för att passa din vecka

Du behöver inte be om lov och du behöver inte börja om från noll. Justera, fortsätt och håll i kontinuiteten, det är det viktigaste.

Några saker vi ser gång på gång hos de som utvecklas bäst:

Balansera belastningen. Ha alltid lite energi kvar. Det är inte den enskilda veckan som avgör din form, det är vad du gör konsekvent över tid.

Lyssna på kroppen. Dagsformen varierar. Det är normalt. Ett pass på 80% av kapaciteten en tuff dag är ett mycket bättre pass än ett på 110% som kostar för mycket.

Fokusera på kvalitetspassen. Intervaller och tempopass är veckans viktigaste pass, se till att du är tillräckligt utvilad för dem. De lätta passen är till för att du ska orka med dem.

Har du frågor om ditt program, vill bolla hur du ska tänka eller behöver hjälp med en anpassning? Skriv Kontakta coach så kopplar vi dig direkt till en av oss.