Summering av avsnittet: Den ultimata gråzonen mellan känning och skada – och varför vi alltid rådissar massagepistoler på stressfrakturer
I detta avsnitt av Löpning & Livet dyker Simon, Erika Ingelström och Fredrik ner på djupet i det där mellanmjölkslandet alla löpare besöker – känningar. Ni vet när kroppen signalerar att något är off, men du kompromissar ändå med verkligheten och hoppas att det löser sig om du bara springer lite långsammare, kortare eller köper fler tejper/massagepistoler.
Avsnittet föddes ur diskussioner efter Palma-avsnittet, där flera lyssnare hörde av sig och verkligen kände igen sig i Erika Ingelströms kamp med diskbuktning – just känslan av att vilja köra ändå, trots att kroppen börjar dra i nödbromsen. Simon reflekterar: ”Vi pratar alltid om träning när man är skadad, men sällan om när man står mitt på gränsen och undrar – kan jag träna eller är det här början på en lång skadeperiod?”
Känning, skada & gråzon – hur vet jag skillnaden?
Alla i podden är rörande överens om att känningar är kroppens första varningssignal och att det gäller att göra en förändring – testa att vila, sänka intensiteten, eller bara lyssna lite noggrannare. Fredrik är posterboy för detta och har (enligt egen utsago) lärt sig att dra i handbromsen i tid, medan Erika Ingelström berättar om hur hon inte gjorde det, utan istället halvsprang med ett stressat vadben och masserade en stressfraktur hemma (obs! Gör inte så här).
Men skillnaden mellan känning och riktig skada är svår och individuell. Ju mer man lär känna sig själv som löpare, desto snabbare kan man identifiera var på skalan man befinner sig. Erika Ingelström menar att en riktig skada är när du faktiskt inte kan springa, medan känningar kan du ofta springa med länge – frågan är bara hur smart det är.
Hjärnan, kroppen & den där själsliga tian i smärtskalan
Det här avsnittet bjuder på superintressanta perspektiv om hur smärta är mer än bara fysisk. Flera delar av diskussionen handlar om att du kan tolka kroppens signaler olika beroende på vad du tror om dig själv och din träning, och att både stress och livskaos kan skapa smärta och långvariga känningar även om kroppen är skadefri. Referenser till podden School of Greatness och Tell me about your pain dyker upp där de pratar om neuroplastisk smärta – alltså smärtupplevelsen som också sitter i huvudet, inte bara i benen.
Simon och Erika Ingelström är ärliga med sina egna pushiga personligheter och hur viljan att nå sina mål ibland blivit lite för stark – ”Jag har gillat bilden av att jag bara köttar, men i år har jag fått inse att jag inte vill vara sån längre.” Superigenkänning på den!
Coachernas reflektioner: Självbild och mentala strategier
Att skapa en hållbar självbild är viktigt. I podden pratar de om att en del börjar tro att de alltid skadar sig, vilket riskerar bli en självuppfyllande profetia om man hakar upp sig på det. Samtidigt är det styrka att se sig själv som någon som vågar backa, lyssna och justera. Fredrik lyfts som ett exempel på att det faktiskt går att träna upp sin förmåga, även om man är en sån som tenderar att pusha gränserna.
Verktyg att ta med sig:
När du känner något avvikande – kartlägg! Har du förändrat något stort just nu? (Nya träningsformer, mer distans, stress i livet?).
Använd en smärtskala om du vill, men ännu viktigare: vilka ord använder du när du beskriver smärtan/känningen?
Reflektera över din personlighet: Är du den som alltid pushar, eller den som backar? Vad är ett rimligt beslut för dig just nu?
Var inte rädd för att ta hjälp av proffs – ibland räcker det med en enkel guidning för att förstå vad kroppen försöker säga dig.
Våga bygga om bilden av dig själv som löpare. Du är inte definierad av dina tidigare skador, och de flesta kan bli friskare med rätt strategi.
Och kom ihåg – det är mycket vanligare att springa med småkänningar än att vara helt skadefri. Men för att hålla dig på rätt sida om rehabveckorna handlar det om att lyssna på kroppen, lita på hjärnan och inte förneka varningssignalerna.
Starka ben & kloka beslut,
– från hela gänget på Löpning & Livet
Vill du ha fler insikter eller personlig pepp kring din träning? Chatta med oss direkt här på Intercom, vi finns här för att snacka löpning, livet och allt där emellan!