Inte varje vecka ser ut som du planerat. Det är okej. Det viktiga är att du vet vilka pass som ger mest tillbaka när du måste välja.
Prioriteringsordningen
Tränar du inför halvmaraton eller maraton är det här hur du prioriterar om du behöver skala ner en vecka:
1. Långpasset: det bygger den aeroba basen som hela din formuppbyggnad vilar på.
2. Fartpasset: intervaller eller tempopass, det är här du utvecklar farten och höjer formen.
3. Distanspasset: viktigt för volymen, men lättast att plocka bort en hektisk vecka.
Tränar du inför 5k eller 10k är det här hur du prioriterar om du behöver skala ner en vecka:
1. Fartpasset: intervaller eller tempopass, det är här du utvecklar farten och höjer formen.
2. Långpasset: det bygger den aeroba basen som hela din formuppbyggnad vilar på.
3. Distanspasset: viktigt för volymen, men lättast att plocka bort en hektisk vecka.
Hinner du bara två pass?
Kör långpasset och välj sedan antingen ett distanspass eller ett fartpass. Alternera gärna mellan dem från vecka till vecka, så får du med alla passtyper över tid utan att någon försvinner helt.
Är du trött eller sliten?
Då är det fartpasset du hoppar över, inte långpasset. Kroppen behöver stimulansen från det långa lugna passet mer än den behöver intensitet när återhämtningen inte är på topp.
Och om en vecka verkligen går åt skogen, är två pass alltid bättre än inga. Kontinuitet över tid väger tyngre än att varje enskild vecka ser perfekt ut.
Vill du ha hjälp att anpassa en specifik vecka eller bolla hur du ska tänka framåt? Skriv Kontakta coach så tittar vi på det tillsammans.