Löpningen ska anpassas efter livet, inte tvärtom. Det gäller oavsett om du är trött, stressad, har många bollar i luften eller helt enkelt inte hinner.
Halvtimmen räcker
En av de vanligaste myterna inom löpning är att du måste träna länge och hårt för att det ska ge något. Det stämmer inte.
Jenny har sju barn och springer en halvtimme tre gånger i veckan. Det är 100 procent av hennes potential, givet hennes liv. Det är inte ett kompromissat träningsprogram, det är ett perfekt anpassat träningsprogram.
"Jenny har sju barn och springer en halvtimme tre gånger i veckan. Det är 100 procent av hennes potential." — Simon
Sömnbrist förändrar spelplanen
Sover du dåligt ska du alltid sänka intensiteten. Det är inte svaghet, det är smart träning. Kroppen bygger sig starkare under sömn, och om den sömnen saknas orkar den inte återhämta sig från hård träning.
Praktiskt: har du sovit dåligt, byt ut intervallerna mot ett lugnt pass. Är du riktigt utmattad, gör ett promenadpass istället. Kontinuiteten är viktigare än intensiteten.
"Om du sover dåligt, sänk alltid intensiteten. Byt ut intervallerna mot ett lugnt pass." — Simon
Stress och löpning
Är du stressad är löpningen som bäst ett redskap för reflektion, inte prestation. En lugn löptur ger huvudet tid att varva ner. En hård intervallsession när du redan är i stressläge riskerar att ta mer än den ger.
Lär dig skilja på "jag vill inte" och "kroppen säger stopp". Ibland är du lat. Ibland är du verkligt trött. Det är okej att inte alltid veta, och det är alltid okej att välja ett lugnt pass i tveksamma fall.
Mens och träningscykeln
Hormonerna under mensrelaterade faser påverkar din upplevda ansträngning och återhämtningsförmåga mer än de flesta vet. Det är inte inbillning, det är fysiologi.
Börja registrera din cykel i träningsdagboken. Över tid ser du mönster: kanske är du alltid lite mer trött i en viss fas, eller kanske toppar du under en annan. Den kunskapen är guld när du planerar hårda pass och lopp.
Missa ett pass? Hoppa bara över det
Det händer. Livet kom emellan, barnet var sjukt, jobbet exploderade. Lösningen är enkel: hoppa över det missade passet och fortsätt med nästa planerade pass.
Kör inte ikapp. Det leder bara till att du tränger ihop för mycket träning på för kort tid, och då ökar skaderisken och du tappar rytmen. En vecka med ett missat pass är fortfarande en bra träningsvecka.
"Om du missar ett pass, hoppa bara över det. Kör inte ikapp." — Simon