Grundprinciper
Behåll balans mellan intensitet och vila
Sprid ut tuffa pass under veckan
Prioritera återhämtning
Anpassa efter din situation
Riktlinjer för passbyten
Vid ändring av passdagar, tänk på:
Minst en vilodag mellan kvalitetspass
Tillräcklig återhämtning före/efter långpass
Avstånd till eventuella tävlingar
Total veckobelastning
Rekommendationer
När du behöver flytta pass:
Prioritera kvalitetspass
Byt hellre ut mot lugna pass än att trycka ihop hårda
Skippa pass som riskerar överbelastning
Lyssna på kroppen
Vanliga frågor (FAQ)
Hur långt mellanrum bör det vara mellan kvalitetspass?
Du bör ha:
Minst en vilodag mellan hårda pass
Längre vila inför tävling
Kan jag köra kvalitetspass dagen före långpass?
Nej, vi rekommenderar inte det eftersom:
Det ökar skaderisken
Det påverkar kvaliteten på långpasset
Det försämrar återhämtningen
Om du behöver göra det, eller om du springer mer än fyra dagar i veckan, så är det viktigt att ha ett väldigt lugnt tempo på långpassen.
Vad gör jag om jag måste komprimera veckans pass?
Du kan:
Byt ut tuffare pass mot lugnare
Skippa något pass helt
Korta ner passen
Prioritera de viktigaste passen
Hur nära inpå tävling kan jag köra kvalitetspass?
Det beror på tävlingens längd, men generellt:
Inga hårda pass 3-4 dagar före kortare lopp
Inga hårda pass 5-7 dagar före maraton
Endast lätt löpning dagarna före tävling
Vad är viktigast att tänka på när jag flyttar pass?
Prioritera:
Tillräcklig återhämtning
Spridning av intensiva pass
Anpassning efter din energinivå
Balans i veckoupplägget
Kan jag köra två pass samma dag istället?
Ja, men tänk på att:
Ha tillräckligt med tid mellan passen
Inte kombinera två hårda pass
Anpassa intensiteten
Lyssna på kroppen
Hur vet jag om min nya passordning fungerar?
Bra tecken är att du:
Känner dig återhämtad mellan passen
Kan hålla planerad kvalitet
Har energi till vardagen
Känner motivation till träningen