Löpning handlar om tre saker: kondition, en kropp som tål belastningen, och det mentala. Det mentala är ofta den delen vi tränar minst på, men det är den som kan göra störst skillnad.

Om du tänker att det går långsamt, att det är segt och tungt, då fastnar de tankarna och snurrar runt hela passet. Det vi tänker idag kommer med till nästa dag. Fastnar vi i mönster om att löpningen känns tung och jobbig, behöver vi hitta strategier för att bryta det.

"Jag tror att jag begränsar mig själv med att tänka som jag tänker. Jag har bilderna framför mig när jag lyckas."

Ta papper och penna och skriv ner vad det är för tankar som kommer under dina pass eller lopp. Sen skriver du ner lösningar. Om tanken är "det är segt och tungt och jag är värdelös", vad ska du tänka istället?

Ha ett mantra redo innan du springer. Då vet du: nu kom de tankarna igen, men jag har redan bestämt vad jag tänker istället.

De negativa tankarna kommer att dyka upp. Det viktiga är inte att slippa dem, utan att inte ge dem energi. Så länge vi matar de tankarna växer de sig starkare. Acceptera att de finns där, men flytta aktivt fokus till tankar som gör det lättare att springa.

"Acceptera att tankarna är där, men jag väljer att fokusera på något annat."

Många ställer sig på startlinjen och tänker på allt som kan gå fel. Det motsatta fungerar bättre. Bestäm dig för att du har gjort jobbet och att du är redo. Det är mentalt mycket mer effektivt att tänka "jag har detta" än att börja tvivla.

"Det är mycket bättre att bara tänka, fan, jag har detta."

Under ett lopp med en tuff backe i början gick Fanny ut för hårt. Folk sprang om henne och tankarna tog över: "varför öppnade jag så fort, jag är dålig, alla andra är bättre." De tankarna förstörde så mycket att hon hamnade i ansträngningsastma och knappt fick luft.

Två dagar senare sprang hon exakt samma backe helt själv, med musik i öronen och ingen press. Resultatet? Hon sprang hela backen snabbare än under loppet.

Fysiskt borde kroppen vara trött två dagar senare. Men med ett annat tankesätt, samma kropp, blev resultatet bättre. Tankens kraft är otroligt stark.

Vädret, banan, de andra deltagarna, hur du sov i natt. Det finns massor du inte kan styra över. Lägg din energi på det du faktiskt kan påverka: din inställning, din strategi, din andning.

"Där finns saker jag kan påverka, och då tänker jag fan påverka dem istället för att bara gå och gnälla."

Ibland känner man att det är tråkigt att springa. Det är okej. Det är okej att det känns tungt. Acceptera känslan, och försök sedan flytta fokus till något mer positivt. Det heter mentalträning för att man faktiskt behöver träna på det, precis som man tränar kroppen.

Vill du bolla hur du kan jobba med det mentala i din träning? Skriv Kontakta coach så hjälper vi dig.