Deine täglichen Kalorien- und Makroziele werden automatisch anhand der Antworten berechnet, die du im Quiz zur Zielsetzung ausgewählt hast.
Du kannst dein Kalorienziel, deine Makros und weitere Planeinstellungen jederzeit anpassen, damit sie zu deinem aktuellen Lebensstil und deinen Zielen passen. So geht's:
Tippe in der unteren Menüleiste auf das Symbol Fortschritt und dann im Bereich Ziel auf das Schieberegler-Symbol:
Du wirst durch ein kurzes Quiz geführt, in dem du Folgendes anpassen kannst:
Fitnessziel: abnehmen, Gewicht halten oder zunehmen. Wenn du abnehmen möchtest, berücksichtigt dein Kalorienziel bereits das Kaloriendefizit, das für dein gewähltes Gewichtsziel und dein Aktivitätslevel nötig ist.
Programmtyp: Intelligent, Geführt oder Manuell.
Programm „Intelligent“
Das Programm Intelligent erstellt personalisierte Kalorien- und Makroziele auf Basis deiner Vorlieben. Im Quiz kannst du Folgendes festlegen:
Aktuelles Gewicht und Zielgewicht
✍️ Hinweis: Wenn du im Quiz ein neues Gewichtsziel festlegst, wird die Gewichtsgrafik im Bereich Ziel des Tabs Fortschritt zurückgesetzt und beginnt an einem neuen Punkt. Diese Änderung kann nicht rückgängig gemacht werden.
Deine bisherigen Gewichtseinträge und Gesamtstatistiken werden nicht gelöscht – du kannst sie weiterhin im Bereich Gewicht des Tabs Fortschritt ansehen.
Schwangerschaft oder Stillzeit (für Frauen): Falls zutreffend, kannst du angeben, dass du schwanger bist, und dein Trimester auswählen – oder angeben, dass du stillst, und deine Stillmethode wählen. Die App passt dein tägliches Kalorienziel dann an und fügt Kalorien gemäß allgemeinen Ernährungsempfehlungen für Schwangerschaft und Stillzeit hinzu.
❗️ Wichtig: Der Kalorienbedarf kann in der Schwangerschaft und Stillzeit stark variieren. Für die sicherste und individuellste Beratung empfehlen wir dir, deine Ärztin bzw. deinen Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft zu fragen, bevor du deine Kalorien- oder Ernährungsziele änderst.
Aktivitätslevel: wenig aktiv, mäßig aktiv oder sehr aktiv
Trainingshäufigkeit
Aktivitätstyp
Energieverbrauch
Workout-Kalorien einbeziehen: Dein Kalorienziel startet niedriger und steigt, wenn du Workouts einträgst – so kannst du die verbrannten Kalorien wieder „zurückessen“.
Workout-Kalorien ausschließen: Dein Kalorienziel bleibt jeden Tag gleich und richtet sich nach dem Aktivitätslevel, das du im Quiz gewählt hast.
Abnehmtempo (mit voraussichtlichem Zieldatum)
Bevorzugte Ernährungsweise: ausgewogen, fettarm, kohlenhydratarm oder keto
Proteinmenge: niedrig, moderat, hoch oder sehr hoch
Programm „Geführt“
Mit dem Programm Geführt kannst du Folgendes festlegen:
Genaues tägliches Kalorienziel
Genaues tägliches Proteinziel
Bevorzugtes Verhältnis von Kohlenhydraten zu Fett
Die Änderungen werden sofort auf der Farbskala angezeigt:
Programm „Manuell“
Mit dem Programm Manuell hast du die volle Kontrolle über deine Ziele. Du kannst Folgendes festlegen:
Genaues tägliches Kalorienziel
Ziele für Protein, Kohlenhydrate und Fett
Werte entweder in Gramm oder in Prozent
Die Änderungen werden sofort auf der Farbskala angezeigt:
Sobald du das Quiz abgeschlossen hast, erscheinen deine aktualisierten Kalorien- und Makroziele sofort auf dem Hauptbildschirm.
Du kannst das Quiz auch erneut machen oder deine Ziele aktualisieren, indem du oben links auf dem Hauptbildschirm deine Profil-Einstellungen öffnest:
