Lors de votre première prise en main de l'app, vous devrez choisir un programme de jeûne. Actuellement, vous pouvez choisir parmi les options suivantes :
Programmes horaires :
- 14:10 (le plus facile)
- 16:8
- 20:4
- 23:1 (OMAD : un seul repas par jour)Programmes journaliers :
- 6:1
- 5:2 (le plus exigeant)
Si vous avez un abonnement payant et que le programme de jeûne actuel ne vous convient pas, vous pouvez aussi créer un plan de jeûne personnalisé mieux adapté à votre rythme. Vous pouvez changer de programme de jeûne à tout moment depuis votre Profil, en haut à gauche de l'écran principal :
Vous devez manger après la fin de votre période de jeûne, pas avant. Quand votre jeûne se termine, votre fenêtre alimentaire commence. Et quand votre fenêtre alimentaire se termine, votre jeûne suivant commence. Par exemple :
• Si votre jeûne se termine à 12 h 00, vous pouvez commencer à manger à 12 h 00
• Si votre fenêtre alimentaire se termine à 20 h 00, arrêtez de manger à 20 h 00 et commencez votre jeûne
Une fois votre plan défini, vous pouvez commencer à jeûner depuis la section Jeûne de l'app. Appuyez simplement sur « Commencer le jeûne » pour lancer le minuteur. Quand vous avez terminé, appuyez sur « Terminer le jeûne », ajustez l'heure de début ou de fin si nécessaire, puis appuyez sur « Envoyer » pour enregistrer votre jeûne :
Vous pouvez aussi activer le Suivi automatique dans votre profil pour que l'app démarre et termine votre jeûne automatiquement. La fin d'un jeûne marque le début de votre fenêtre alimentaire, et le début d'un jeûne en marque la fin :
Si vous souhaitez que l'app vous prévienne au début et à la fin de votre jeûne, activez les rappels comme suit :
Appuyez sur l'icône 🙎♂️ en haut à gauche → « Notifications ».
Activez et personnalisez les interrupteurs de rappel.
Vérifiez aussi que les notifications sont autorisées sur votre appareil : allez dans Réglages → appuyez sur « Notifications » → « Jeûne » → « Autoriser les notifications ».
Vos progrès se trouvent dans la section Progrès de l'app : vous pouvez y suivre vos résultats de jeûne et l'évolution de votre poids, ainsi que consulter des graphiques détaillés sur votre apport en eau, votre niveau d'activité et vos pas quotidiens :
Si vous avez besoin de conseils sur le jeûne ou d'un plan de repas, vous pouvez consulter notre assistante IA NOVA. Vous la trouverez en appuyant sur l'icône étoile⭐️ dans le menu en bas de l'écran :
Pour trouver l'inspiration et des idées de repas sains, appuyez sur « Explorer » dans le menu en bas de l'écran :
En appuyant sur l'icône de personnage en haut à gauche, vous ouvrez les paramètres de votre Profil, où vous pouvez :
changer de plan de jeûne
configurer les notifications de jeûne
choisir les unités de mesure du poids, de la taille, de la distance et de l'eau
connecter l'app Apple Health
choisir la langue de l'app
Voilà pour les bases de l'app ! Si vous avez des questions précises, n'hésitez pas à nous contacter !