Bienvenue dans Compteur de calories ! 👋 Si vous débutez, ce guide vous présente les principales fonctionnalités et vous montre où trouver tout ce dont vous avez besoin pour commencer à suivre votre alimentation, votre activité et vos progrès.
🎯 Commencez par vos objectifs de calories et de macronutriments
Lors de la première configuration de l'app, vos objectifs quotidiens de calories et de macronutriments sont calculés automatiquement à partir des informations que vous fournissez : âge, taille, poids, sexe, niveau d'activité et objectif de forme.
Votre objectif calorique quotidien s'affiche sur l'écran principal et indique la quantité estimée de calories que vous pouvez consommer chaque jour pour atteindre l'objectif choisi. Si vous sélectionnez l'objectif de perte de poids, le calcul inclut déjà le déficit calorique nécessaire pour y parvenir :
✍️ Remarque : Si votre objectif calorique semble anormalement bas ou change après l'enregistrement d'un entraînement, votre mode de Dépense énergétique est peut-être réglé sur Suivi d'activité. Dans ce mode, votre objectif peut démarrer plus bas et augmenter à mesure que vous enregistrez des entraînements, ce qui vous permet de récupérer les calories brûlées pendant l'exercice. Par exemple, un objectif de 1 200 calories peut passer à 1 600 après l'enregistrement d'une marche de 400 calories.
Vous pouvez changer votre mode de Dépense énergétique dans les paramètres du Profil.
👉 Pour une explication détaillée de son fonctionnement, consultez Qu'est-ce que la Dépense énergétique et comment la régler ?
Sous votre objectif calorique, vous verrez également vos objectifs macro quotidiens pour :
lettre L verte — lipides
lettre G bleue — glucides
lettre P jaune — protéines
🍽️ Enregistrez vos repas
Pour commencer à suivre ce que vous mangez, appuyez sur Ajouter à côté de Petit-déjeuner, Déjeuner, Dîner ou Collations, ou appuyez sur l'icône Plus ➕ dans le menu du bas. Vous pouvez aussi rechercher un aliment ou saisir directement votre repas dans la barre de recherche ci-dessous :
Choisissez la méthode d'enregistrement qui vous convient le mieux :
Rechercher dans notre base de données d'aliments
Utiliser la reconnaissance de texte par IA
Utiliser la reconnaissance de photo par IA
Scanner une étiquette nutritionnelle ou un code-barres
Créer une « Nouvelle nourriture »
Créer une recette personnalisée
Utiliser l'option « Ajout rapide »
Chaque méthode est conçue pour des situations différentes : vous pouvez donc choisir celle qui convient le mieux à votre repas.
👉 Vous trouverez des instructions détaillées pour chaque option dans Comment enregistrer mes aliments ?
💧🏃🍎 Suivez votre apport en eau, vos pas, votre activité, votre poids et vos nutriments
Le widget Eau vous permet de définir votre objectif d'apport en eau et de surveiller votre hydratation tout au long de la journée :
Le widget Pas affiche vos pas quotidiens synchronisés depuis Apple Health, pour suivre vos déplacements sans avoir à saisir vos pas manuellement :
Dans le widget Activité, vous pouvez enregistrer votre activité quotidienne et vos entraînements :
En suivant votre activité, l'app sait mieux à quel point vous bougez et, selon votre mode de Dépense énergétique, peut influer sur votre objectif calorique quotidien.
👉 Pour en savoir plus sur l'enregistrement et la gestion de vos entraînements, consultez Comment ajouter un entraînement ou une activité ? et, pour savoir comment l'activité influe sur votre objectif calorique, Qu'est-ce que la Dépense énergétique et comment la régler ?
Dans le widget Poids, vous pouvez enregistrer chaque jour votre Poids sur la balance et suivre l'évolution de votre Poids réel, ce qui vous aide à comprendre la tendance de votre poids sur le long terme :
👉 Pour une explication de ces deux valeurs de poids, consultez Quelle est la différence entre le Poids sur la balance et le Poids réel/de tendance ?
Le widget Nutriments vous aide à suivre votre apport en nutriments importants comme les fibres, les glucides nets, les sucres totaux, les graisses saturées, le cholestérol, le sodium, les minéraux, les vitamines, la caféine, l'alcool, et bien plus encore :
Vous pouvez personnaliser l'affichage pour voir 4 nutriments clés sur la page principale, les autres nutriments étant accessibles en appuyant sur Afficher. Choisissez vos nutriments vous-même ou optez pour l'un de nos modèles suggérés, conçus pour différents objectifs :
perte de poids
keto/pauvre en glucides
santé cardiaque
sport/endurance
santé féminine/grossesse
végan/végétarien
diabète/prédiabète
bien-être/énergie
📈 Consultez vos progrès
La section Progrès vous offre une vue d'ensemble de votre évolution au fil du temps :
Vous y trouverez des graphiques et des statistiques détaillés sur :
Nutrition
Poids
Apport en eau
Activité
Pas
Vous pouvez consulter vos statistiques sur différentes périodes, ce qui vous permet de repérer plus facilement les tendances, de visualiser vos progrès et de voir comment vos habitudes évoluent.
Si votre mode de vie, vos objectifs ou vos préférences changent, vous pouvez refaire le questionnaire initial de définition des objectifs pour recalculer vos objectifs de calories et de macronutriments. Dans l'onglet Progrès, appuyez sur l'icône de réglages dans la section Objectif pour relancer le questionnaire :
Vous pouvez y modifier des paramètres tels que :
Objectif de forme : perdre, maintenir ou prendre du poids
Poids actuel et objectif de poids
✍️ Remarque : Si vous définissez un nouvel objectif de poids dans le questionnaire, le graphique de poids de la section Objectif de l'onglet Progrès est réinitialisé et repart d'un nouveau point. Ce changement est irréversible.
Vos anciens enregistrements de poids et vos statistiques globales ne sont pas supprimés : vous pouvez toujours les consulter dans la section Poids de l'onglet Progrès.
Programme de nutrition : Intelligent, Guidé ou Manuel
Niveau d'activité
Objectif de pas
Une fois le questionnaire terminé, vos objectifs de calories et de macronutriments seront recalculés en fonction de vos nouvelles réponses.
👉 Les instructions complètes pour modifier vos objectifs se trouvent dans Comment modifier mes objectifs de calories et de macronutriments ?
👤 Personnalisez votre programme dans Profil
Appuyez sur l'icône de personne en haut à gauche de l'écran principal pour ouvrir les paramètres de votre Profil :
Vous pouvez ici :
Choisir votre objectif de poids (perdre, maintenir ou prendre du poids) et indiquer votre poids actuel et votre objectif de poids
Sélectionner votre programme de nutrition : Intelligent, Guidé ou Manuel
Changer votre mode de Dépense énergétique : Estimation ou Suivi d'activité
Choisir vos unités de poids, de taille, de distance, d'eau et d'aliments
Changer la langue de l'app
Connecter Apple Health pour synchroniser vos données d'entraînements, d'activité, de pas et de poids
Vous pouvez revenir à ces paramètres à tout moment pour mettre à jour votre programme ou vos préférences.
✨ Découvrez-en plus dans Explorer
Appuyez sur l'icône carrée dans le menu du bas pour ouvrir l'onglet Explorer :
Dans cet onglet, vous trouverez :
Des plans de repas prêts à l'emploi
Des idées de recettes adaptées à différentes préférences et à différents régimes
Des articles utiles sur la nutrition, la forme et le bien-être
Que vous cherchiez une nouvelle idée à cuisiner ou que vous souhaitiez en savoir plus sur la nutrition et la forme, Explorer vous propose des idées et des ressources supplémentaires pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Et voilà, vous êtes prêt ! 🎉 Avec ces bases, vous avez tout en main pour bien démarrer avec l'app Compteur de calories et vous lancer vers un mode de vie plus sain.
Si vous avez besoin d'aide pour une fonctionnalité précise, n'hésitez pas à nous contacter via le chat de l'app (Profil en haut à gauche → Assistance → Envoyez-nous un message), nous serons ravis de vous aider !