De daglige kalori- og makromålene dine beregnes automatisk ut fra svarene du ga i målquizen.
Du kan når som helst oppdatere kalorimålet, makroene og andre planinnstillinger, slik at de alltid passer til livsstilen og målene du har nå. Slik gjør du endringer:
Trykk på Fremgang-ikonet i menyen nederst, og trykk deretter på bryter-ikonet i Mål-delen:
Du blir guidet gjennom en kort quiz der du kan justere:
Treningsmål: gå ned, opprettholde eller gå opp i vekt. Hvis du velger å gå ned i vekt, er allerede kaloriunderskuddet som trengs for vektmålet og aktivitetsnivået ditt, regnet med i kalorimålet.
Programtype: Smart, Veiledet eller Manuell.
Smart-programmet
Smart-programmet lager personlige kalori- og makromål basert på preferansene dine. I quizen kan du tilpasse:
Nåværende vekt og Målvekt
✍️ Merk: Hvis du setter et nytt vektmål i quizen, nullstilles vektgrafen i Mål-delen på Fremgang-fanen og begynner å spore fra et nytt utgangspunkt. Denne endringen kan ikke angres.
Tidligere vektregistreringer og den samlede statistikken din blir ikke slettet, og du kan fortsatt se dem i Vekt-delen på Fremgang-fanen.
Graviditet eller amming (for kvinner): Hvis det gjelder deg, kan du oppgi at du er gravid og velge trimester, eller at du ammer, og velge ammemetode. Appen justerer da det daglige kalorimålet ditt ved å legge til kalorier i tråd med generelle kostholdsanbefalinger for graviditet og amming.
❗️ Viktig: Kaloribehovet kan variere mye under graviditet og amming. For tryggest og mest personlig veiledning anbefaler vi at du snakker med legen din eller annet kvalifisert helsepersonell før du endrer kalori- eller kostholdsmålene dine.
Aktivitetsnivå: stillesittende, moderat aktiv eller svært aktiv
Treningsfrekvens
Aktivitetstype
Energiforbruk
Inkluder treningskalorier: kalorimålet starter lavere og øker etter hvert som du registrerer økter, slik at du kan spise opp igjen kaloriene du forbrenner.
Ekskluder treningskalorier: kalorimålet er fast hver dag, basert på aktivitetsnivået du valgte i quizen.
Tempo for vektnedgang (med en anslått dato for når du når målet)
Foretrukket kosthold: balansert, lite fett, lite karbohydrater eller keto
Proteinnivå: lavt, moderat, høyt eller ekstra høyt
Veiledet-programmet
Med Veiledet-programmet kan du angi:
Nøyaktig daglig kalorimål
Nøyaktig daglig proteinmål
Ønsket forhold mellom karbohydrater og fett
Endringene vises med en gang på fargeskalaen:
Manuell-programmet
Med Manuell-programmet har du full kontroll over målene dine. Du kan angi:
Nøyaktig daglig kalorimål
Mål for protein, karbohydrater og fett
Verdier i enten gram eller prosent
Endringene vises med en gang på fargeskalaen:
Når du har fullført quizen, vises de oppdaterte kalori- og makromålene dine på hovedskjermen med en gang.
Du kan også ta quizen på nytt eller oppdatere målene dine via Profil-innstillingene øverst til venstre på hovedskjermen:
