Hvilken fasteplan som passer best, avhenger av målet ditt, erfaringen din og hvordan kroppen din reagerer på faste. Her er alternativene du finner i appen:
14:10 – Et flott utgangspunkt for nybegynnere. Du faster i 14 timer og spiser innenfor et vindu på 10 timer. Den er skånsom for kroppen og lett å få inn i hverdagen.
16:8 – En av de mest populære og effektive fastemetodene. Du faster i 16 timer og spiser innenfor 8. Den er kjent for å støtte fettforbrenning og bedre blodsukkerbalanse, samtidig som den er overkommelig å holde over tid.
20:4 – En mer avansert variant der du spiser alle måltidene innenfor et vindu på 4 timer. Den kan gi fettforbrenningen et løft og gjøre måltidsplanleggingen enklere, men krever gode matvalg for å holde kostholdet balansert.
23:1 (OMAD) – «Ett måltid om dagen»-faste. Perfekt for erfarne fastere som vil utfordre seg selv. Den kan gi raske resultater, men er ikke like lett for alle å holde ut.
Daglig 6:1 – Fast én hel dag i uka, og spis normalt de andre seks. Et fleksibelt alternativ for deg som foretrekker en ukentlig «restart» i stedet for daglig faste.
5:2 – Spis normalt fem dager i uka og fast (eller spis svært kalorifattige måltider) to dager som ikke kommer etter hverandre. En tilpasningsdyktig plan som passer godt for deg med en travel hverdag.
Du kan gjerne følge en fast timeplan eller prøve ulike varianter for å finne ut hva som fungerer best for deg. Husk å drikke nok, spise balanserte måltider i spisevinduene og alltid lytte til kroppen din. Er du usikker på hvilken plan som passer deg, er det en god idé å snakke med helsepersonell eller en ernæringsfysiolog!