Je dagelijkse calorie- en macrodoelen worden automatisch berekend op basis van de antwoorden die je in de doelenquiz hebt gekozen.
Je kunt je caloriedoel, macro's en andere planinstellingen op elk moment bijwerken, zodat ze blijven passen bij je huidige levensstijl en doelen. Zo pas je ze aan:
Tik op het pictogram Voortgang in het menu onderaan en tik daarna op het schuifregelaar-pictogram in het onderdeel Doel:
Je doorloopt een korte quiz waarin je het volgende kunt aanpassen:
Fitnessdoel: afvallen, gewicht behouden of aankomen. Kies je voor afvallen? Dan houdt je caloriedoel al rekening met het calorietekort dat nodig is voor je gekozen gewichtsdoel en activiteitsniveau.
Programmatype: Slim, Begeleid of Handmatig.
Slim programma
Het programma Slim maakt persoonlijke calorie- en macrodoelen op basis van je voorkeuren. Tijdens de quiz kun je het volgende instellen:
Huidig gewicht en Doelgewicht
✍️ Let op: Stel je in de quiz een nieuw gewichtsdoel in, dan wordt de gewichtsgrafiek in het onderdeel Doel van het tabblad Voortgang gereset en begint die vanaf een nieuw punt. Deze wijziging kan niet ongedaan worden gemaakt.
Je eerdere gewichtsregistraties en algemene statistieken worden niet verwijderd. Je kunt ze nog steeds bekijken in het onderdeel Gewicht van het tabblad Voortgang.
Zwangerschap of borstvoeding (voor vrouwen): Indien van toepassing kun je aangeven dat je zwanger bent en je trimester kiezen, of aangeven dat je borstvoeding geeft en je voedingsmethode kiezen. De app past je dagelijkse caloriedoel aan door calorieën toe te voegen volgens algemene voedingsadviezen voor zwangerschap en borstvoeding.
❗️ Belangrijk: De caloriebehoefte kan tijdens zwangerschap en borstvoeding sterk verschillen. Voor het veiligste en meest persoonlijke advies raden we je aan om eerst je arts of een andere gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat je je calorie- of voedingsdoelen wijzigt.
Activiteitsniveau: zittend, gemiddeld actief of zeer actief
Trainingsfrequentie
Activiteitstype
Energieverbruik
Trainingscalorieën meetellen: je caloriedoel begint lager en stijgt naarmate je trainingen logt, zodat je de verbrande calorieën weer mag opeten.
Trainingscalorieën niet meetellen: je caloriedoel blijft elke dag gelijk, gebaseerd op het activiteitsniveau dat je in de quiz hebt gekozen.
Afvalsnelheid (met een geschatte streefdatum)
Voorkeursdieet: gebalanceerd, vetarm, koolhydraatarm of keto
Eiwitniveau: laag, gemiddeld, hoog of extra hoog
Begeleid programma
Met het programma Begeleid stel je het volgende in:
Een exact dagelijks caloriedoel
Een exact dagelijks eiwitdoel
De gewenste verhouding tussen koolhydraten en vetten
De wijzigingen zie je meteen terug op de kleurenschaal:
Handmatig programma
Met het programma Handmatig heb je volledige controle over je doelen. Je kunt instellen:
Een exact dagelijks caloriedoel
Doelen voor eiwitten, koolhydraten en vetten
Waarden in grammen of in procenten
De wijzigingen zie je meteen terug op de kleurenschaal:
Zodra je de quiz hebt afgerond, verschijnen je bijgewerkte calorie- en macrodoelen direct op het hoofdscherm.
Je kunt de quiz ook opnieuw doen of je doelen bijwerken via je Profiel-instellingen linksboven op het hoofdscherm:
