Welk vastenschema het best bij je past, hangt af van je doel, je ervaring en hoe je lichaam op vasten reageert. Dit zijn de opties in de app:
14:10 – Een prima startpunt voor beginners. Je vast 14 uur en eet binnen een tijdvenster van 10 uur. Het is mild voor je lichaam en past makkelijk in je dagelijkse routine.
16:8 – Een van de populairste en meest effectieve vastenmethodes. Je vast 16 uur en eet binnen 8 uur. Deze methode staat erom bekend dat ze vetverbranding en een betere bloedsuikerbalans ondersteunt, terwijl ze op de lange termijn goed vol te houden is.
20:4 – Een meer gevorderde aanpak, waarbij je al je maaltijden binnen een tijdvenster van 4 uur eet. Dit kan je vetstofwisseling een boost geven en het plannen van maaltijden makkelijker maken, maar je moet wel bewuste voedingskeuzes maken om in balans te blijven.
23:1 (OMAD) – Vasten volgens "One Meal A Day" (één maaltijd per dag). Ideaal voor ervaren vasters die zichzelf willen uitdagen. Het kan snel resultaat opleveren, maar is niet voor iedereen vol te houden.
Dagelijks 6:1 – Vast elke week één volledige dag en eet de andere zes dagen normaal. Een flexibele optie voor wie liever één keer per week een reset doet dan dagelijks vast.
5:2 – Eet vijf dagen per week normaal en vast (of eet heel caloriearm) op twee niet-opeenvolgende dagen. Een flexibel schema dat goed past bij mensen met een druk leven.
Je kunt een vast schema volgen of verschillende aanpakken uitproberen om te ontdekken wat voor jou het best werkt. Vergeet niet genoeg te drinken, geniet van gebalanceerde maaltijden tijdens je eetvensters en let altijd goed op hoe je lichaam zich voelt. Twijfel je welk schema bij je past? Dan is het een goed idee om een zorgverlener of voedingsdeskundige te raadplegen!